Scheda Massa Muscolare: Perchè il Pompaggio Muscolare > Peso (Che Peso Usare)

Numeri di Base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe Esercizi: 2/3 per spalle e braccia In questo video scopriamo perchè il pompaggio muscolare è più importante dei carichi utilizzati nei vari esercizi eseguiti a casa ed in palestra. L’obiettivo è sempre quello dell’ipertrofia…

Scheda Massa: Che Peso Usare per l’Ipertrofia Muscolare (% del Massimale)

Pesi: 75% del Massimale 10 Ripetizioni = 75% del Massimale Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: < 45 secondi oppure Superserie Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe Esercizi: 2/3 per spalle e braccia VIDEO: Scopri in questo video che peso utilizzare nei vari esercizi per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra.…

Scheda Massa Muscolare: Che Pause Fare fra le Serie e gli Esercizi (+ Pompaggio)

Ecco le pause che puoi fare: Pause Attive: – Inferiori ai 45 secondi – Allunghi e contrai i muscoli per sentire come stanno lavorando Superserie: – azzeri le pause tra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza – migliori il tempo sotto tensione ed il pompaggio muscolare VIDEO: In questo video scopriamo che pause…

Scheda Massa Muscolare: Cosa Fare Se NON Senti i Muscoli (Pompaggio)

Pompaggio Muscolare: sensazione di durezza del muscolo quando lo alleni, in particolar modo nella fase concentrica di contrazione. VIDEO: In questo video scopriamo cosa puoi fare nel caso tu non senta al meglio i muscoli quando li alleni per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra.   ASCOLTO DI TE: Come prima…

Scheda Massa Muscolare: i 2 Modi Migliori per Dividere i Muscoli (NO Total Body/Bro Split)

PUSH, PULL, LEGS: Lunedi: petto e tricipiti Martedi: schiena e bicipiti Mercoledi: gambe e spalle Giovedi: petto e tricipiti Venerdi: schiena e bicipiti IL METODO BUTTERFLY: Lunedi: petto e schiena Martedi: spalle e braccia Mercoledi: gambe Giovedi: petto e schiena Venerdi: spalle e braccia NO TOTAL BODY: Bassa Intensità Bassa Frequenza Basso Volume di Allenamento…

Scheda Massa Muscolare: Serie, Ripetizioni, Pesi e Numero di Esercizi

Ecco le 3 Fasi: Fase 1: Serie: 3 Ripetizioni: 12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 (petto, schiena e gambe) Esercizi: 2 (spalle e braccia) Fase 2: Serie: 4 Ripetizioni: 12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 4 (petto, schiena e gambe) Esercizi: 3 (spalle e braccia) Fase 3: Serie:…

Superserie per la Massa: Come Funzionano e Come Eseguirle per Avere Più Muscoli

Superserie: Esegui 2 o più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa fra una serie e l’altra.   Vantaggi: – Migliori l’intensità di allenamento; – Migliori la connessione con il muscolo; – Migliori il pompaggio muscolare; – Compensi i carichi inferiori dei quali disponi a casa. VIDEO: Scopri in questo video come funzionano…

Scheda Massa: Quante Volte Allenarti Ogni Settimana + Come Dividere i Muscoli

Ecco i dettagli: 2 Sessioni a Settimana: Total Body 3 Sessioni a Settimana: Monofrequenza (Push, Pull, Legs oppure Metodo Butterfly) 4 Sessioni a Settimana: 3 Sessioni Split + 1 Total Body 5 Sessioni a Settimana: Multifrequenza (Push, Pull, Legs oppure Metodo Butterfly) VIDEO: In questo video scopriamo quante volte allenarti a settimana per aumentare la…

Scheda Massa Gambe: 4 Errori Che NON Devi Fare nello Squat

Ecco i 4 errori: 1° Errore: Squat al Multipower 2° Errore: Squat con Rialzi 3° Errore: Ginocchia Oltre le Punte dei Piedi 4° Errore: Arco di Movimento Limitato VIDEO: Scopri in questo video 4 errori che devi assolutamente evitare nell’allenamento delle gambe per aumentare la massa muscolare efficacemente in palestra e a casa.   SQUAT:…

Scheda Massa Bicipiti: 1 Strategia in 3 Fasi Se Fatichi a Sentire il Pompaggio Muscolare

Ecco le 3 Fasi: 1° FASE: Tecnica di Esecuzione Impeccabile 2° FASE: Evitare il Cheating 3° FASE: Esercizi con Bilanciere vs con i Manubri VIDEO: Scopri in questo video 1 strategia in 3 fasi che puoi applicare nell’allenamento dei bicipiti se fatichi a sentirli quando li alleni per aumentare la massa muscolare in palestra e…

Scheda Massa Petto: 1 Strategia in 3 Fasi Se Fatichi a Sentire il Pompaggio Muscolare

Ecco le 3 Fasi: 1° FASE: Tecnica di Esecuzione Impeccabile 2° FASE: Capire se sei primariamente Ectomorfo 3° FASE: Sostituire Esercizi di “Spinta” con quelli di “Chiusura” VIDEO: In questo video puoi scoprire 1 strategia in 3 passi molto interessante da applicare in palestra e a casa se fatichi a sentire il petto quando lo…

Scheda Massa: Quando e Perché Allenarsi in Total Body (Anche a Casa)

— Limiti del Total Body — Avendo troppi muscoli da allenare nei 60 minuti di sessione non puoi massimizzare: – l’intensità: dal momento che hai troppi esercizi da completare; – il volume: dal momento che hain troppi gruppi muscolari da allenare in 1 ora; – la frequenza: dal momento che i muscoli non fanno in…

Scheda Massa Braccia Grosse: 4 Errori Che NON Devi Fare per Avere Più Muscoli

Ecco gli errori: 1° Errore: Carico Eccessivo 2° Errore: Esecuzione Sbagliata/Perdita delle Curve Fisiologiche della Schiena 3° Errore: Mancata Enfasi della Supinazione 4° Errore: Nessuna Consapevolezza Muscolare VIDEO: Scopri in questo video 4 errori che devi assolutamente evitare per quanto riguarda l’allenamento delle braccia, a casa ed in palestra, per aumentare la massa muscolare efficacemente.…

Scheda Massa Spalle: 4 Errori Che NON Devi Fare per Avere Più Muscoli

Ecco gli errori: 1° Errore: IntraRotazione nelle Alzate Laterali 2° Errore: Gomiti Troppo Indietro nelle Spinte con Manubri 3° Errore: Movimento dietro alla Nuca nel Military Press 4° Errore: Volume di Allenamento della Parte Frontale (Petto/Spalle) Eccessivo VIDEO: Scopri in questo video 4 errori che non devi commettere nell’allenare le spalle per aumentare la massa…

Scheda Massa Schiena: 6 Errori Che NON Devi Fare per Avere Più Muscoli

Ecco gli errori: 1° Errore: Esecuzione di Base del Rematore con Bilanciere 2° Errore: Esecuzione di Base del Rematore con Manubri 3° Errore: Esecuzione di Base delle Croci Inverse con Manubri 4° Errore: Movimento dietro alla Nuca (Lat Machine) 5° Errore: Esecuzione di Base del Pulley 6° Errore: Volume di Allenamento della Schiena inferiore a…

Scheda Massa Petto: 3 Errori Che NON Devi Fare per Avere Più Muscoli

Ecco i 3 errori 1° Errore: Gomiti oltre i 45 gradi rispetto al corpo 2° Errore: Mancata Enfasi della Contrazione nella Fase Concentrica 3° Errore: Volume di Allenamento del Petto Eccessivo VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare nell’allenamento del petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in…

Scheda Massa Bicipiti: i 7 Migliori Esercizi con 2 Manubri ed 1 Bilanciere

Ecco gli esercizi: Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl alla Panca Scott: 3×12 30″ Drag Curl: 3×12 30″ Reverse Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo i 7 migliori esercizi per aumentare la massa muscolare dei bicipiti utilizzando semplicemente…

Scheda Massa Total Body con 1 Manubrio: 7 Esercizi a Casa in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Pullover: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Croci Inverse Modificate: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare con 1 manubrio, come sempre, divertendoti alla grande anche a casa…

Scheda Massa Petto: i 7 Migliori Esercizi con 2 Manubri SENZA Panca

Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Floor Fly: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Twist Press: 3×12 30″ Key Press: 3×12 30″ Croci in Supinazione: 3×12 30″ Parallel Press: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 7 migliori esercizi con 2 manubri per aumentare la massa muscolare del petto a casa…

Esercizi con Elastici

Scheda Massa Spalle Larghe: i 3 Migliori Esercizi con 1 Elastico

Ecco gli esercizi: Spinte con Elastico: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Face Pull: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 3 migliori esercizi per le spalle con 1 elastico per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa in poco spazio.   ELASTICO + BARRA: A parte puoi aggiungere una barra per trazioni così…

Scheda Massa Spalle/Braccia con 2 Manubri SENZA Panca: 6 Esercizi

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ Skull Crusher: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare di spalle e braccia a casa in poco spazio utilizzando semplicemente 2…

Scheda Massa Petto/Schiena con 2 Manubri SENZA Panca: 6 Esercizi

Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Floor Fly: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×123 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena a casa con 2 manubri divertendoti, come sempre,…

Scheda Massa Spalle/Braccia con la Panca Multifunzione + 2 Manubri: 6 Esercizi

Ecco gli esercizi: Alzate Laterali al Cavo: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Spinte con Bilanciere: 3×12 30″ Spinte Indietro con Mnaubri: 3×12 30″ Curl con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo nel dettaglio una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e…

Scheda Massa Petto/Schiena con la Panca Multifunzione + 2 Manubri: 6 Esercizi

Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Floor Press: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare del petto e della schiena a casa in poco spazio…

Scheda Massa Petto: i 5 Migliori Esercizi Se Fatichi a Sentirlo (Ectomorfo)

Ecco gli esercizi: Croci con Manubri: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Pullover: 3×12 30″ Croci ai Cavi: 3×12 30″ Croci con Elastico: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare del petto se fatichi a sentirlo quando lo alleni, a casa ed in palestra, per i migliori risultati…

Scheda Massa in Multifrequenza a Casa: 5 Sessioni Settimanali (Push, Pull, Legs)

Ecco le 5 sessioni: Lunedi/Giovedi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Martedi/Venerdi: Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione:…

Scheda Massa Parte Alta con la Panca Multifunzione: 7 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Spinte con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa con…