PIRAMIDALE: Nell’ambito dello stesso esercizio aumenti il carico ad ogni serie successiva con le ripetizioni che si riducono eseguendo una pausa attiva fra una serie e l’altra. Vantaggi: Posto che il peso rappresenta primariamente un mezzo, con questa tecnica hai modo di aumentarlo in maniera più importante. Le pause attive ti permettono, tra l’altro, di…
Ecco gli esercizi: Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Drag Curl: 3×12 30″ Reverse Curl: 3×12 30″ Cyber Curl: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 7 migliori esercizi per i bicipiti con 1 bilanciere e 2 manubri per aumentare la…
SUPERSERIE: Esegui 2 o più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa tra una serie e l’altra. Vantaggi: Migliori la connessione mente muscolo, il tempo sotto tensione, il pompaggio muscolare e l’intensità. Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ Dips…
Ecco gli errori da non fare: 1° Errore: Peso eccessivo/esecuzione non corretta 2° Errore: Mancata enfasi sulla supinazione 3° Errore: Nessuna connessione con il muscolo VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare ogni volta che alleni i bicipiti così da aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e braccia a casa…
Ecco gli esercizi: Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Cyber Curl: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo una scheda per aumentare la massa muscolare delle…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Pullover: 3×12 30″ Parallel Press: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 5 migliori esercizi con 2 manubri per il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio con…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena a casa in 2 mq con…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa con 2 manubri puntando come sempre al tuo obiettivo di…
Ecco gli errori: 1° Errore: Carico Eccessivo/la Schiena non mantiene le proprie curve fisiologiche 2° Errore: Mancata enfasi sulla supinazione 3° Errore: Zero connessione mente muscolo VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che devi evitare nel curl con manubri per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa in poco spazio divertendoti…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo a casa in 2 mq utilizzando semplicemente…
Ecco gli esercizi: 1° Regola: mani allineate con la parte bassa del petto 2° Regola: gomiti non oltre i 45 gradi 3° Regola: scapole addotte e depresse VIDEO: Scopri in questo video 3 regole che devi rispettare ogni volta che alleni il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente in palestra e a casa.…
VIDEO: Scopri in questo video cosa sono le pause attive e come eseguire nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra. APPROCCIO: Per prima cosa è importante capire il tipo di approccio che puoi fare tuo ogni volta che ti alleni per il tuo obiettivo finale. FITNESS:…
Ecco gli esercizi: 1° Tecnica: Enfasi Fase Concentrica 2° Tecnica: Enfasi Fase Eccentrica 3° Tecnica: Movimento Alternato VIDEO: Scopri in questo video 3 tecniche diverse dal solito per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra divertendoti come mai prima. ASCOLTO DI TE: Puoi rendere il tutto molto più efficace dal…
Ecco gli esercizi: Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Rematore Inverso: 3×12 30″ Pike Push Up: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Squat: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body a corpo libero per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo a casa in 2…
Ecco gli esercizi: Goblet Squat: 3×12 30″ Squat Sumo: 3×12 30″ Front Squat: 3×12 30″ Stacco Rumeno: 3×12 30″ Calf Raises: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle gambe a casa con 2 manubri come sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e braccia con 2 manubri a…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena a casa con 1 panca con…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto:…
Ecco gli esercizi: Croci Inverse 1° Tipo: 3×12 30″ Croci Inverse 2° Tipo: 3×12 30″ ExtraRotazione 1° Tipo: 3×12 30″ ExtraRotazione 2° Tipo: 3×12 30″ Lat Pulldown: 3×12 30″ Rematore in Pronazione: 3×12 30″ Rematore in Supinazione: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 7 migliori esercizi con 1 elastico per aumentare la…
Ecco tutto: Panca Giusta: Panca con Schienale Reclinabile 1° Errore: Panca per Addominali 2° Errore: Panca con Reggi Bilanciere 3° Errore: Panca con Schienale Fisso VIDEO: Scopri in questo video qual è la panca giusta per allenarti a casa in 2 mq per aumentare la massa muscolare efficacemente puntando al tuo obiettivo di ipertrofia…
Ecco gli esercizi: Face Pull: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Power Bomb: 3×12 30″ Spinte con Elastico: 3×12 30″ Curl con Elastico: 3×12 30″ Curl 2° Tipo: 3×12 30″ Crunch: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e braccia a casa in 2 mq…
Ecco gli esercizi: Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ Cruch: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena con 1 elastico a casa in 2 mq…
Ecco gli esercizi: Goblet Squat: 3×12 30″ Squat Sumo: 3×12 30″ Stacco Rumeno: 3×12 30″ Calf Raises: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di gambe e spalle a casa con 2 manubri in poco spazio puntando al tuo…
Ecco gli esercizi: Croci: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Lat Pulldown: 3×12 30″ Rematore in Pronazione: 3×12 30″ Rematore in Supinazione: 3×12 30″ Face Pull: 3×12 30″ Distensioni sopra la Testa: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Superman Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video…
Ecco gli esercizi: Spinte con Blanciere: 3×12 30″ Spinte con Corda: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Hammer Curl con Corda: 3×12 30″ Curl con Supinazione: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia a casa con la panca multifunzione per…
Ecco gli esercizi: Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Spinte Indietro con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia anche a casa in 2 mq…
Ecco tutti i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale 3/4 Esercizi: Petto, Schiena e Gambe 2/3 Esercizi: Spalle e Braccia Push, Pulls, Legs: Giorno 1: Petto/Tricipiti Giorno 2: Schiena/Bicipiti Giorno 3: Gambe/Spalle il Metodo Butterfly: Giorno 1: Petto/Schiena Giorno 2: Spalle/Braccia Giorno 3: Gambe VIDEO: Scopri…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video un allenamento per spalle e braccia a casa con 2 manubri per aumentare la…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena…
