Ecco i 3 errori che non devi fare: 1 – Gomiti oltre i 45 gradi rispetto al corpo (esercizi petto) 2 – Gomiti troppo indietro (esercizi spalle) 3 – Esercizi dietro la nuca (esercizi schiena e spalle) VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare nell’allenamento di petto, schiena e spalle per…
Fase Concentrica: – contrazione dei muscoli – dura 2 secondi – ti fermi mezzo secondo per massimizzare la contrazione Fase Eccentrica: – allungamento dei muscoli – dura 4 secondi – da eseguire lentamente, è la fase più efficace VIDEO: In questo video scoprirai come rendere i tuoi allenamenti per l’ipertrofia muscolare sempre più efficaci anche a…
Giorno 1/4: Petto e Tricipiti Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena/Spinte Indietro: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Giorno 2/5: Schiena e Bicipiti Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore…
Ipertrofia Muscolare: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 45 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per spalle e braccia Forza Muscolare: Serie: 2/5 Ripetizioni: 3/5 Pause: 2/5 minuti Pesi: 90% del massimale Esercizi: 3/4 multiarticolari VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra ipertrofia muscolare e forza muscolare…
Pause Attive: pause brevi ed attive inferiori ai 60 secondi nell’ambito delle quali allunghi e contrai i muscoli così da migliorare la connessione mente muscolo ed il tempo sotto tensione. VIDEO: In questo video scopriamo cosa sono le pause attive e come eseguirle nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare a casa ed…
Ecco le 3 regole: 1 – Tecnica di Esecuzione Impeccabile 2 – Pompaggio Ottimale 3 – Ottimo Ascolto di Te VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio 3 regole che devi assicurarti di implementare da subito così da rendere i tuoi workout sempre più efficaci ai fini del raggiungimento del tuo obiettivo finale di ipertrofia…
Ecco i 7 errori: 1° Errore: Gomiti oltre i 45 gradi 2° Errore: Gomiti troppo indietro 3° Errore: Movimenti dietro la nuca 4° Errore: Allenare i deltoidi anteriori 5° Errore: Intrarotazione nelle alzate laterali 6° Errore: Esercizi sbagliati per gli addominali 7° Errore: Esercizi sbagliati per le gambe VIDEO: In questo video scopriamo 7 errori…
Ecco le 3 fasi: FASE 1: Puoi sostituire gli esercizi di “spinta” con quelli di “chiusura” FASE 2: Enfatizza la fase concentrica di contrazione FASE 3: Assicurati di eseguire ogni esercizi impeccabilmente VIDEO: In questo video potrai scoprire nel dettaglio 1 strategia in 3 fasi che puoi applicare da subito se fatichi a sentire il…
l’Aggiornamento della Scheda avviene in tempo reale. Ti ascolti mentre ti alleni ed in base a ciò che i muscoli ti comunicano in termini di sensazioni muscolari aggiorni la scheda di conseguenza. Fase 1: 3×12 30″ Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per braccia e spalle Fase 2: 4×12…
Ecco le pause: Pause Attive < 45 secondi CORRETTO: Nella pausa allunghi e contrai i muscoli così da migliorare l’ascolto di te così come il tempo sotto tensione. Pause Inconsapevoli > 60 secondi ERRORE: Nella pausa disperdi il focus pensando ad altro. VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra le pause attive e le…
Ecco i dettagli: Fase 1: 3×12 30″ Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per braccia e spalle Fase 2: 4×12 30″ Esercizi: 4 per petto, schiena e gambe 3 per braccia e spalle Fase 3: 5×8 30″ Esercizi: 4 per petto, schiena e gambe 3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video…
Ecco le 3 tecniche: SUPERSERIE: esegui 2 o più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa. PIRAMIDALE: aumenti il carico ad ogni serie successiva nell’ambito dello stesso esercizio con le ripetizioni che si riducono ed una pausa attiva fra una serie e l’altra. DROPSET: riduci il carico ad ogni serie successiva…
Numeri di Base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe Esercizi: 2/3 per spalle e braccia VIDEO: In questo video scopriamo perchè il pompaggio muscolare è più importante dei carichi utilizzati nei vari esercizi eseguiti a casa ed in palestra. OBIETTIVO: L’obiettivo è…
Pesi: 75% del Massimale 10 Ripetizioni = 75% del Massimale Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: < 45 secondi oppure Superserie Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe Esercizi: 2/3 per spalle e braccia VIDEO: Scopri in questo video che peso utilizzare nei vari esercizi per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra.…
Ecco le pause che puoi fare: Pause Attive: – Inferiori ai 45 secondi – Allunghi e contrai i muscoli per sentire come stanno lavorando Superserie: – azzeri le pause tra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza – migliori il tempo sotto tensione ed il pompaggio muscolare VIDEO: In questo video scopriamo che pause…
Pompaggio Muscolare: sensazione di durezza del muscolo quando lo alleni, in particolar modo nella fase concentrica di contrazione. VIDEO: In questo video scopriamo cosa puoi fare nel caso tu non senta al meglio i muscoli quando li alleni per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. ASCOLTO DI TE: Come prima…
PUSH, PULL, LEGS: Lunedi: petto e tricipiti Martedi: schiena e bicipiti Mercoledi: gambe e spalle Giovedi: petto e tricipiti Venerdi: schiena e bicipiti IL METODO BUTTERFLY: Lunedi: petto e schiena Martedi: spalle e braccia Mercoledi: gambe Giovedi: petto e schiena Venerdi: spalle e braccia NO TOTAL BODY: Bassa Intensità Bassa Frequenza Basso Volume di Allenamento…
Ecco le 3 Fasi: Fase 1: Serie: 3 Ripetizioni: 12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 (petto, schiena e gambe) Esercizi: 2 (spalle e braccia) Fase 2: Serie: 4 Ripetizioni: 12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 4 (petto, schiena e gambe) Esercizi: 3 (spalle e braccia) Fase 3: Serie:…
Superserie: Esegui 2 o più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa fra una serie e l’altra. Vantaggi: – Migliori l’intensità di allenamento; – Migliori la connessione con il muscolo; – Migliori il pompaggio muscolare; – Compensi i carichi inferiori dei quali disponi a casa. VIDEO: Scopri in questo video come funzionano…
Ecco i dettagli: 2 Sessioni a Settimana: Total Body 3 Sessioni a Settimana: Monofrequenza (Push, Pull, Legs oppure Metodo Butterfly) 4 Sessioni a Settimana: 3 Sessioni Split + 1 Total Body 5 Sessioni a Settimana: Multifrequenza (Push, Pull, Legs oppure Metodo Butterfly) VIDEO: In questo video scopriamo quante volte allenarti a settimana per aumentare la…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Floor Fly: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa in poco spazio, utilizzando semplicemente 2…
Ecco i 4 errori: 1° Errore: Squat al Multipower 2° Errore: Squat con Rialzi 3° Errore: Ginocchia Oltre le Punte dei Piedi 4° Errore: Arco di Movimento Limitato VIDEO: Scopri in questo video 4 errori che devi assolutamente evitare nell’allenamento delle gambe per aumentare la massa muscolare efficacemente in palestra e a casa. SQUAT:…
Ecco le 3 Fasi: 1° FASE: Tecnica di Esecuzione Impeccabile 2° FASE: Evitare il Cheating 3° FASE: Esercizi con Bilanciere vs con i Manubri VIDEO: Scopri in questo video 1 strategia in 3 fasi che puoi applicare nell’allenamento dei bicipiti se fatichi a sentirli quando li alleni per aumentare la massa muscolare in palestra e…
Ecco le 3 Fasi: 1° FASE: Tecnica di Esecuzione Impeccabile 2° FASE: Capire se sei primariamente Ectomorfo 3° FASE: Sostituire Esercizi di “Spinta” con quelli di “Chiusura” VIDEO: In questo video puoi scoprire 1 strategia in 3 passi molto interessante da applicare in palestra e a casa se fatichi a sentire il petto quando lo…
— Limiti del Total Body — Avendo troppi muscoli da allenare nei 60 minuti di sessione non puoi massimizzare: – l’intensità: dal momento che hai troppi esercizi da completare; – il volume: dal momento che hain troppi gruppi muscolari da allenare in 1 ora; – la frequenza: dal momento che i muscoli non fanno in…
Ecco gli errori: 1° Errore: Carico Eccessivo 2° Errore: Esecuzione Sbagliata/Perdita delle Curve Fisiologiche della Schiena 3° Errore: Mancata Enfasi della Supinazione 4° Errore: Nessuna Consapevolezza Muscolare VIDEO: Scopri in questo video 4 errori che devi assolutamente evitare per quanto riguarda l’allenamento delle braccia, a casa ed in palestra, per aumentare la massa muscolare efficacemente.…
Ecco gli errori: 1° Errore: IntraRotazione nelle Alzate Laterali 2° Errore: Gomiti Troppo Indietro nelle Spinte con Manubri 3° Errore: Movimento dietro alla Nuca nel Military Press 4° Errore: Volume di Allenamento della Parte Frontale (Petto/Spalle) Eccessivo VIDEO: Scopri in questo video 4 errori che non devi commettere nell’allenare le spalle per aumentare la massa…
Ecco gli errori: 1° Errore: Esecuzione di Base del Rematore con Bilanciere 2° Errore: Esecuzione di Base del Rematore con Manubri 3° Errore: Esecuzione di Base delle Croci Inverse con Manubri 4° Errore: Movimento dietro alla Nuca (Lat Machine) 5° Errore: Esecuzione di Base del Pulley 6° Errore: Volume di Allenamento della Schiena inferiore a…
Ecco i 3 errori 1° Errore: Gomiti oltre i 45 gradi rispetto al corpo 2° Errore: Mancata Enfasi della Contrazione nella Fase Concentrica 3° Errore: Volume di Allenamento del Petto Eccessivo VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare nell’allenamento del petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in…
Ecco gli esercizi: Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl alla Panca Scott: 3×12 30″ Drag Curl: 3×12 30″ Reverse Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo i 7 migliori esercizi per aumentare la massa muscolare dei bicipiti utilizzando semplicemente…
