Scheda Massa Schiena/Bicipiti con 2 Manubri: 6 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di schiena e bicipiti a casa con 2 manubri divertendoti come mai…

Scheda Massa Petto/Tricipiti con 1 Panca e 2 Manubri: 6 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″   VIDEO: In questo video puoi scoprire un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e tricipiti anche a casa…

Scheda Massa Braccia Grosse con 2 Manubri ed 1 Bilanciere: 6 Esercizi

Ecco gli esercizi: Distensioni a Presa Stretta: 3×12 30″ Skull Crusher: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Drag Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia anche a casa in poco spazio utilizzando 1 bilanciere e…

Scheda Massa: Perché il Pompaggio Muscolare è Più Importante del Peso

Pompaggio Muscolare: sensazione di durezza del muscolo mentre lo alleni Carichi: 75% del massimale, li aumenti del 5% ogni 2 settimane   VIDEO: Scopri in questo video perchè il pompaggio muscolare è più importante dei carichi utilizzati ogni volta che ti alleni in palestra e a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente.   OBIETTIVO:…

Scheda Massa Petto/Schiena con 1 Panca e 2 Manubri: 6 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena a casa con 1 panca e 2…

Panca Piana vs Distensioni a Presa Stretta per Petto e Tricipiti: 5 Differenze

Ecco le differenze: 1° Differenza: distanza delle mani sul bilanciere 2° Differenza: focus su diversi gruppi muscolari 3° Differenza: posizione dei gomiti 4° Differenza: allineamento del bilanciere 5° Differenza: movimento del bilanciere   VIDEO: Scopri in questo video le 5 principali differenze fra la panca piana e le distensioni a presa stretta per aumentare la…

Scheda Massa Spalle/Braccia con 2 Manubri: 6 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia e delle spalle a casa con 2 manubri per…

Scheda Massa Parte Alta con 2 Manubri SENZA Panca: 6 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa con 2 manubri puntando come sempre al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare.…

Scheda Massa Tricipiti/Bicipiti: 6 Esercizi con 2 Manubri per Braccia Grosse

Ecco gli esercizi: Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia anche a casa in 2 mq utilizzando semplicemente…

Scheda Massa Muscolare: Fase Concentrica vs Eccentrica per Avere Più Muscoli

Ecco le 2 fasi: Fase Concentrica: contrai il muscolo Fase Eccentrica: il muscolo si “allunga” Enfasi su entrambe le fasi: È fondamentale ottimizzare al meglio entrambe le fasi così da migliorare l’efficacia dei tuoi workout. Nella fase concentrica puoi fermarti anche 1 secondo così da mazzimizzare il pompaggio muscolare. Nella fase eccentrica rallenti l’esecuzione così…

Scheda Massa Muscolare: 1 Tecnica in 3 Fasi per Avere Più Muscoli (Casa/Palestra)

Ecco la tecnica: 1° Passo: enfasi fase concentrica 2° Passo: enfasi fase eccentrica 3° Passo: pause attive   VIDEO: Scopri in questo video 1 tecnica in 3 fasi per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio, come sempre, divertendoti alla grande.   FITNESS: Assicurati che il tuo percorso di fitness sia…

Esercizi con Elastici

Scheda Massa Parte Alta con la Panca Multifunzione + 1 Elastico: 7 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Optional: Croci con Elastico: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Optional: ExtraRotazione con Elastico: 3×12 30″ Face Pull con Corda/Elastico: 3×12 30″ Spinte con Mini Bilanciere/Corda: 3×12 30″ Curl con Bilanciere/Corda: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in…

Piramidale per la Massa: Come Funziona + 1 Scheda Parte Alta in Palestra

PIRAMIDALE: Nell’ambito dello stesso esercizio aumenti il carico ad ogni serie successiva con le ripetizioni che si riducono eseguendo una pausa attiva fra una serie e l’altra. Vantaggi: Posto che il peso rappresenta primariamente un mezzo, con questa tecnica hai modo di aumentarlo in maniera più importante. Le pause attive ti permettono, tra l’altro, di…

Scheda Massa Bicipiti: i 7 Migliori Esercizi con 1 Bilanciere e 2 Manubri

Ecco gli esercizi: Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Drag Curl: 3×12 30″ Reverse Curl: 3×12 30″ Cyber Curl: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video i 7 migliori esercizi per i bicipiti con 1 bilanciere e 2 manubri per aumentare la…

Superserie per la Massa: Come Funzionano + 1 Scheda Parte Alta con 2 Manubri

SUPERSERIE: Esegui 2 o più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa tra una serie e l’altra. Vantaggi: Migliori la connessione mente muscolo, il tempo sotto tensione, il pompaggio muscolare e l’intensità. Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ Dips…

Scheda Massa Bicipiti: 3 Errori Che NON Devi Fare per Braccia Grosse (Casa/Palestra)

Ecco gli errori da non fare: 1° Errore: Peso eccessivo/esecuzione non corretta 2° Errore: Mancata enfasi sulla supinazione 3° Errore: Nessuna connessione con il muscolo   VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare ogni volta che alleni i bicipiti così da aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco…

Scheda Massa Spalle e Braccia con 2 Manubri: 7 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e braccia a casa…

Scheda Massa Tricipiti/Bicipiti con 2 Manubri: 8 Esercizi per Braccia Grosse

Ecco gli esercizi: Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Cyber Curl: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo una scheda per aumentare la massa muscolare delle…

Scheda Massa Petto: 5 Esercizi con 2 Manubri a Casa in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Pullover: 3×12 30″ Parallel Press: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video i 5 migliori esercizi con 2 manubri per il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio con…

Scheda Massa Petto/Schiena con 1 Panca e 2 Manubri a Casa in 2 Mq: 7 Esercizi

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena a casa in 2 mq con…

Curl con Manubri: 3 Errori Che NON Devi Fare per Braccia Grosse (+ Pompaggio)

Ecco gli errori: 1° Errore: Carico Eccessivo/la Schiena non mantiene le proprie curve fisiologiche 2° Errore: Mancata enfasi sulla supinazione 3° Errore: Zero connessione mente muscolo   VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che devi evitare nel curl con manubri per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa in poco spazio divertendoti…

Scheda Massa Total Body con 2 Manubri a Casa: 7 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo a casa in 2 mq utilizzando semplicemente…

Scheda Massa Muscolare: 3 Tecniche per Avere Più Muscoli (Casa/Palestra)

Ecco gli esercizi: 1° Tecnica: Enfasi Fase Concentrica 2° Tecnica: Enfasi Fase Eccentrica 3° Tecnica: Movimento Alternato   VIDEO: Scopri in questo video 3 tecniche diverse dal solito per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra divertendoti come mai prima.   ASCOLTO DI TE: Puoi rendere il tutto molto più efficace dal…

Scheda Massa Total Body a Corpo Libero in 2 Mq: 6 Esercizi per Avere Più Muscoli

Ecco gli esercizi: Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Rematore Inverso: 3×12 30″ Pike Push Up: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Squat: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body a corpo libero per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo a casa in 2…

Scheda Massa Gambe con 2 Manubri: 5 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Goblet Squat: 3×12 30″ Squat Sumo: 3×12 30″ Front Squat: 3×12 30″ Stacco Rumeno: 3×12 30″ Calf Raises: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle gambe a casa con 2 manubri come sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare…

Scheda Massa Spalle/Braccia con 2 Manubri: 7 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e braccia con 2 manubri a…