VIDEO: In questo video scopriamo cosa sono le pause attive per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa come sempre puntando ad un percorso piacevole e sostenibile dal giorno 1 che ti permetta di conoscerti al meglio così da avere migliori risultati in termini di ipertrofia muscolare. Puoi evitare di fare un ciclo…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: Assenti (superserie/dropset) oppure brevi ed attive non oltre i 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e spalle Esercizi: 2/3 per spalle e braccia Divisione dei muscoli: push, pull, legs oppure Metodo Butterfly Nel primo caso: Giorno 1: petto e tricipiti…
VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda il curl con manubri per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa divertendoti alla grande. OBIETTIVO: Utilizzerai 2 manubri sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare tralasciando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere…
VIDEO: Scopri in questo video 3 regole da rispettare nell’esecuzione della panca piana per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa divertendoti alla grande puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare. Vedrai quindi non soltanto l’esecuzione di base corretta ma anche alcuni suggerimenti per rendere l’esercizio molto più efficace per risultati sicuramente migliori.…
VIDEO: Scopri in questo video come dividere i muscoli nelle varie sessioni a casa ed in palestra per aumentare la massa muscolare divertendoti alla grande mirando al tuo obiettivo finale di ipertrofia muscolare. NO FORZA: Puoi evitare a parte di fare un ciclo di forza muscolare così da rendere il tuo cammino di fitness più…
VIDEO: In questo video scopriamo come gestire al meglio le variabili di base di una scheda per l’ipertrofia muscolare valutando quindi quando e come aumentare le serie, le ripetizioni e le pause per i migliori risultati anche a casa. POMPAGGIO: Come sempre il tuo obiettivo iniziale e non solo consiste nello spostare il focus dal…
Puoi Acquistarlo Cliccando Qui Sotto CLICCA QUI VIDEO: In questo video scopriamo una strategia in 3 fasi per migliorare la tua consapevolezza muscolare di base così da sentire al meglio i muscoli quando ti alleni potendo veramente fare un salto di qualità importante in termini di forma fisica ed ipertrofia muscolare. OBIETTIVO: Tutto questo ti…
VIDEO: Scopri in questo video 3 modi per aumentare la forza muscolare senza fare un ciclo di forza sempre mirando all’ipertrofia muscolare così da progredire verso il tuo obiettivo finale in termini di forma fisica. NO OBBLIGO: Vedremo quindi che quando ti alleni non è obbligatorio per l’appunto fare un ciclo dal momento che puoi…
VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra monofrequenza e multifrequenza per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa nell’ambito del mio paradigma dell’autoconsapevolezza dove il focus si sposta dal peso fine a se stesso all’ascolto di te in termini di pompaggio muscolare mentre ti alleni. FORZA: L’obiettivo come sempre è l’ipertrofia muscolare…
VIDEO: Scopri in questo video quanto peso usare per aumentare la massa muscolare con efficacia nell’ambito della tua scheda per l’ipertrofia muscolare a casa ed in palestra tralasciando come sempre a parte un ciclo di forza muscolare. CARICO: Come sai il carico utilizzato viene sempre dopo in termini di importanza rispetto all’ascolto di te in…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Ecco gli esercizi: Overhead Press 5×8 30” Spinte con Manubri 5×8 30” Alzate Laterali 5×8 30” Shoulder Press 5×8 30” VIDEO: Scopri in questo video 4ottimi esercizi per le spalle per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa…
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Ecco gli esercizi: Curl con Bilanciere 5×8 30″ Curl con Bilanciere EZ alla Panca Scott 5×8 30″ Curl con Manubri 5×8 30″ Curl con Mini Bilanciere al Cavo Basso 5×8,7,6,5,4 30″ VIDEO: In questo video scopriamo i 4 migliori esercizi per i bicipiti per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio…
VIDEO: Scopri in questo video come capire se esegui al meglio un esercizio a casa ed in palestra nell’ambito dei tuoi allenamenti brevi ed intensi per aumentare la massa muscolare mirando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare. NO CICLO: Come sempre puoi tralasciare un ciclo di forza muscolare dal momento che questo risulterebbe non così divertente,…
VIDEO: In questo video scopriamo l’interessante Metafora di Terminator per comprendere a fondo il punto di vista del muscolo così da fare un salto di qualità incredibile in termini di ipertrofia muscolare tralasciando un ciclo di forza muscolare per workout super efficaci e divertenti anche a casa in poco spazio. AUTOCONSAPEVOLEZZA: Come sempre il tutto…
VIDEO: Scopri in questo video perché fare il piramidale in palestra e le superserie a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente puntando come sempre al tuo obiettivo finale di ipertrofia muscolare evitando un ciclo di forza muscolare che risulterebbe non particolarmente piacevole e sostenibile. PARADIGMA: Tutto questo avverrà come sempre nell’ambito autoconsapevolezza dove avrai…
VIDEO: Scopri in questo video che pause fare nella tua scheda di allenamento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande mirando alla tua meta finale in termini di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare che potrebbe risultare non così piacevole e sostenibile nel lungo periodo…
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ERRORI DA EVITARE: 1° ERRORE: Niente enfasi sulla supinazione: in questo caso non massimizzi questa fase del movimento che consiste nel roteare mani, polsi e avambracci arrivando con i mignoli più in alto dei pollici; 2° ERRORE: Carico eccessivo: se utilizzi un peso troppo elevato ponendo le sensazioni muscolari al secondo posto in termini di…
VIDEO: In questo video scopriamo 7 regole per aumentare la massa muscolare e avere più muscoli a casa ed in palestra divertendoti alla grande come sempre nell’ambito del paradigma dell’autoconsapevolezza così da lasciare guidare il corpo in termini di sensazioni muscolari. POSTURA: Di base devi assicurarti di rispettare i principi di base per una corretta…
Scopri in questo video ogni quanto è necessario aggiornare la scheda di allenamento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa per avere più muscoli divertendoti alla grande come sempre nell’ambito del paradigma dell’autoconsapevolezza. VARIABILI: Di base punta da subito a valorizzare alcune variabili più importanti dei carichi utilizzati come la connessione mente…
Scopri in questo video perchè e come dividere i muscoli nelle diverse sessioni per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra divertendoti alla grande puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare. VARIABILI: Di base, come sempre, massimizza alcune variabili di base più importanti dei carichi…
Trovi l’Impedenziometro cliccando qui sotto CLICCA QUI Esempio: Peso: 90 kg % di Grasso: 20% Massa Grassa: 18 kg Massa Magra: 72 kg Il mio obiettivo è di arrivare al 10% di grasso corporeo mantenendo la stessa massa magra. Divido quindi la massa magra in kg per la differenza fra 1 e la percentuale di…
Trovi i manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Ecco la scheda: Goblet Squat 3×12 30″ Squat Sumo 3×12 30″ Front Squat 3×12 30″ Stacco Rumeno 3×12 30″ Calf Raises 3×12 30″ Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare delle gambe a casa in 2 mq con 2 manubri divertendoti alla…
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Trovi la panca cliccando qui sotto CLICCA QUI Trovi i manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scopri in questo video un allenamento a casa con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri per aumentare la massa muscolare di petto e schiena divertendoti alla grande sempre puntando all’ascolto di te in un contesto divertente e…
In questo video scopriamo di quanto aumentare i carichi che utilizzi nei vari esercizi per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare. PESO: Come sempre il peso è solo un mezzo che utilizzi per fornire al muscolo lo…
Scopri in questo video un approccio diverso per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande andando oltre il paradigma da “vecchia scuola” per crearti dal giorno uno un cammino piacevole, divertente, efficace e sostenibile che ti permetta di arrivare alla meta finale senza imposizioni o costrizioni. ASCOLTO DI TE: Di…
Scopri in questo video quanto deve durare l’allenamento per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare tralasciando a parte un ciclo di forza muscolare. VARIABILI DI BASE: Come sempre è fondamentale massimizzare alcune variabili di base più importanti dei carichi utilizzati come la connessione mente muscolo,…
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