Esercizi con Elastici

Barra per Trazioni + 1 Elastico: i 12 Migliori Esercizi per la Massa Muscolare

Ecco gli esercizi: Croci: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Lat Pulldown: 3×12 30″ Rematore in Pronazione: 3×12 30″ Rematore in Supinazione: 3×12 30″ Face Pull: 3×12 30″ Distensioni sopra la Testa: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Superman Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video…

Scheda Massa per Braccia Grosse con la Panca Multifunzione: 6 Esercizi a Casa

Ecco gli esercizi: Spinte con Blanciere: 3×12 30″ Spinte con Corda: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Hammer Curl con Corda: 3×12 30″ Curl con Supinazione: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia a casa con la panca multifunzione per…

Scheda Massa Tricipiti e Bicipiti: 6 Esercizi con 2 Manubri (Braccia Grosse)

Ecco gli esercizi: Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Spinte Indietro con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia anche a casa in 2 mq…

Scheda Massa Muscolare: Serie, Ripetizioni, Esercizi, Pesi e Multifrequenza

Ecco tutti i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale 3/4 Esercizi: Petto, Schiena e Gambe 2/3 Esercizi: Spalle e Braccia Push, Pulls, Legs: Giorno 1: Petto/Tricipiti Giorno 2: Schiena/Bicipiti Giorno 3: Gambe/Spalle il Metodo Butterfly: Giorno 1: Petto/Schiena Giorno 2: Spalle/Braccia Giorno 3: Gambe VIDEO: Scopri in…

Scheda Massa Spalle e Braccia con 2 Manubri a Casa: 6 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video un allenamento per spalle e braccia a casa con 2 manubri per aumentare la…

Scheda Massa Petto e Schiena con 1 Panca e 2 Manubri a Casa: 7 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena…

Scheda Massa a Casa: Perché Hai SEMPRE lo Spazio per la Panca (+ 3 Errori)

Punti chiave: Occupi sempre lo stesso spazio, che tu sia a terra piuttosto che sulla panca. La panca ti permette di rendere gli esercizi per il petto più efficaci. CORRETTO: Panca con Schienale Reclinabile ERRORI: Panca con Reggi Bilanciere/Schienale Fisso/per Addominali   VIDEO: Scopri in questo video perché hai sempre lo spazio necessario a casa per…

Scheda Massa Parte Alta con la Panca Multifunzione: 7 Esercizi

Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere: 3×12 30″ Alzate Laterali/Face Pull: 3×12 30″ Spinte al Cavo: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa in 2…

Scheda Massa Parte Alta con 2 Manubri: 6 Esercizi in Superserie

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 in superserie con Croci con Manubri: 3×12 Croci Inverse con Manubri: 3×12 in superserie con Rematore con Manubri: 3×12 Spinte con Manubri: 3×12 in superserie con Spinte Indietro: 3×12 in superserie con Curl con Manubri: 3×12 VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare…

Petto Massiccio: i 5 Migliori Esercizi con 2 Manubri (Casa/Palestra)

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Parallel Press: 3×12 30″ Pullover: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video i 5 migliori esercizi con 2 manubri per aumentare la massa muscolare del petto a casa in 2 mq divertendoti come mai prima…

Scheda Massa Spalle e Braccia in Superserie: 6 Esercizi con 2 Manubri

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e braccia a casa con 2 manubri divertendoti come mai prima puntando al tuo…

Scheda Massa Petto e Schiena in Superserie: 6 Esercizi con 2 Manubri

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena a casa…

Esercizi con Elastici

Scheda Massa con Elastico + Barra per Trazioni: 12 Esercizi (Cavi/Ercolina a Casa)

Ecco gli esercizi: Croci: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Rematore in Supinazione: 3×12 30″ Rematore in Pronazione: 3×12 30″ Lat Pulldown: 3×12 30″ Face Pull: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Distensioni Sopra la Testa: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Superman Curl: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video…

Scheda Massa: 12 Errori Che NON Devi Fare a Casa ed in Palestra (Tutti i Muscoli)

Ecco gli esercizi: 1° ERRORE: Mancata Enfasi nella Fase di Contrazione di Spinte e Croci con Manubri 2° ERRORE: Volume di Allenamento del Petto Maggiore di quello della Schiena 3° ERRORE: Esecuzione in Piedi Sbagliata degli Esercizi della Schiena 4° ERRORE: Lat Machine eseguita Dietro la Nuca 5° ERRORE: Alzate Laterali per le Spalle eseguite…

Petto Massiccio: 3 Regole per la Massa Muscolare +1 Errore (Bilanciere/Manubri)

Ecco tutto: Errore: Volume di Allenamento del Petto > Schiena 1° Regola: Consapevolezza Muscolare > Pesi Utilizzati Devi quindi capire se sei primariamente ectomorfo così da modificare l’allenamento di conseguenza. 2° Regola: Enfasi nella Fase di Contrazione (Croci e Spinte con Manubri) 3° Regola: Simulare di “voler piegare” il Bilanciere nella Fase di Contrazione della…

Croci e Spinte con Manubri: 1 Errore Che NON Devi Fare per un Petto Massiccio

VIDEO: Scopri in questo video 1 errore che non devi fare nelle croci e spinte con manubri per il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa divertendoti come mai prima.   ATTREZZATURA: Di base per quanto riguarda l’attrezzatura è sufficiente che tu abbia a disposizione una panca con schienale reclinabile e 2…

Scheda Massa Total Body con 1 Bilanciere: 7 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Distensioni: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ Overhead Press/Military Press: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Squat con Bilanciere: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body con 1 bilanciere per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in 2 mq divertendoti…

Scheda Massa Schiena e Bicipiti con 2 Manubri: 7 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″   VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare di schiena e bicipiti con 1 panca con schienale reclinabile e…

Scheda Massa Petto e Tricipiti con 1 Panca e 2 Manubri: 7 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia/Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena/Spinte Indietro: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa…