Ecco tutto:
Panca Giusta: Panca con Schienale Reclinabile
1° Errore: Panca per Addominali
2° Errore: Panca con Reggi Bilanciere
3° Errore: Panca con Schienale Fisso
VIDEO: Scopri in questo video qual è la panca giusta per allenarti a casa in 2 mq per aumentare la massa muscolare efficacemente puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare.
Vedremo inoltre nel dettaglio alcuni errori che non devi commettere per quanto riguarda l’attrezzatura casalinga così che tu possa crearti dal giorno 1 una home gym di altissimo livello.
SPAZIO: Per prima cosa parliamo dello spazio: in genere in questi casi si commette l’errore di pensare di non avere abbastanza spazio a casa per la panca.
In realtà lo spazio stesso richiesto quando ci si allena è lo stesso, che tu sia a terra, in piedi piuttosto che sulla panca stessa.
Quando non ti alleni puoi sempre riporre la panca in verticale in un terrazzo o in una cantina.
Attento quindi a non fare questo errore!
Se presti attenzione a questa cosa, ti renderai conto da subito che in realtà lo spazio necessario è sempre quello, che tu utilizzi la panca o meno.
VANTAGGI DELLA PANCA: Conviene quindi sicuramente prenderla così da garantirti i migliori risultati:
– nel caso degli esercizi per il petto puoi rendere il tutto molto più efficace grazie all’aumento dell’arco di movimento dato dal fatto che i gomiti possono scendere più in basso;
– nel caso degli esercizi per la schiena puoi facilitarti l’esecuzione, il che torna utile sopratutto se sei agli inizi e parti da zero.
ERRORI: Detto questo, vediamo quindi gli errori da evitare per quanto riguarda la scelta della panca:
1° ERRORE: Panca per Addominali
Nel crearti una palestra casalinga devi stare attento ad evitare di iniziare con la panca per addominali dal momento che questa non ti permetterebbe di eseguire tanti esercizi per la parte alta e non solo.
In questo caso potresti infatti eseguire soltanto alcuni esercizi per gli addominali e poco altro.
2° ERRORE: Panca con Reggi Bilanciere
Anche in questo caso saresti terribilmente limitato nell’esecuzione di tanti esercizi a causa del reggi bilanciere stesso e del fatto che lo schienale non arriva a 90°.
Potresti quindi eseguire soltanto la panca piana per il petto e null’altro.
3° ERRORE: Panca con Schienale Fisso
In questo caso il limite principale sarebbe costituito dal fatto di non poter reclinare lo schienale perdendo così la possibilità di eseguire tanti movimenti per la parte alta.
Conviene quindi evitare questa panca per un discorso di completezza.
4 ERRORI: Abbiamo quindi visto sinora 4 errori in totale che devi assolutamente evitare se vuoi crearti dal giorno 1 una palestra di altissimo livello anche a casa in 2 mq.
PANCA GIUSTA: La panca migliore con la quale iniziare è quindi quella con lo schienale reclinabile.
In questo caso puoi allenare al meglio tutto il corpo senza quindi alcuna limitazione di sorta.
RACK: Potrai quindi in seguito aggiungere un rack così da ricreare la panca piana per allenare il petto con la massima efficacia.
“Estraendo” però la panca stessa dal rack, avrai di nuovo a disposizione la panca “libera” senza quindi che il rack stesso possa impedirti di eseguire tanti esercizi per la parte alta.
In questo modo ti garantisci la massima efficacia per allenamenti imbattibili anche a casa in poco spazio.
PANCA CON SCHIENALE RECLINABILE: Grazie allo schienale reclinabile potrai inoltre:
– allenare al meglio la parte alta del petto;
– eseguire con maggiore facilità alcuni esercizi per la schiena come le croci inverse;
– variare lo stimolo fornito ad alcuni muscoli così da rendere il tutto ancora più efficace.
Come vedi, quindi, con poco puoi davvero evitare alcuni errori gravi che pregiudicherebbero i tuoi risultati allo stesso tempo creandoti dal giorno 1 allenamenti super divertenti ed efficaci.
In questo modo potrai davvero progredire alla grande verso la meta finale evitando qualsiasi intoppo o imprevisto.
ATTREZZATURA: Oltre alla panca potrai poi nel corso del tempo prendere altra attrezzatura così da rendere la tua palestra casalinga ancor più completa.
Per iniziare, oltre alla panca stessa che abbiamo appena visto, puoi prendere 2 manubri ed 1 elastico così da partire con il piede giusto.
Quindi potrai aggiungere altra attrezzatura sempre compatibilmente con il tuo budget:
– 1 bilanciere per allenare al meglio la parte alta;
– 1 rack per ricreare la panca piana e per eseguire a parte lo squat con bilanciere;
– 1 barra per trazioni per ricreare i cavi e l’ercolina arrotolandoci intorno l’elastico;
Tutto questo non è ovviamente obbligatorio e potrai sempre proseguire nel corso dei mesi utilizzando semplicemente la panca con i 2 manubri e l’elastico.
MANUBRI REGOLABILI: Eventualmente puoi anche valutare i manubri regolabili che risultano essere interessanti per 3 motivi:
– avere a disposizione una rastrelliera intera in 2 mq;
– poter eseguire piramidale e dropset con la massima comodità;
– poter aumentare i carichi nel corso del tempo senza aggiungere dischi a parte.
In questo modo potrai rendere i tuoi allenamenti ancora più efficaci e divertenti così da non rimpiangere minimamente la palestra.
CASA: Come vedi anche a casa puoi ottenere ottimi risultati in 2 mq puntando quindi dal giorno 1 ad ascoltarti con efficacia così da sentire sempre in tempo reale cosa funziona al meglio per te.
ASCOLTO DI TE: Dovrai quindi sempre darti modo di migliorare l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare così da compiere un ulteriore salto di qualità per quanto riguarda l’efficacia del tuo percorso e la sua sostenibilità.
POMPAGGIO: Potrai quindi utilizzare il pompaggio muscolare come un feedback immediato, ogni volta che ti alleni, per valutare sempre in tempo reale come il tutto sta procedendo.
I tuoi muscoli potranno così sempre indicarti la via giusta così che tu possa personalizzarti al meglio la scheda di allenamento.
FOCUS: Dovrai solo fidarti di ciò che senti spostando quindi il focus dai pesi utilizzati alle sensazioni muscolari.
RISULTATI: Tutto questo si tradurrà in un cammino di miglioramento della forma fisica sempre più efficace e stimolante che ti permetterà a sua volta di superare tutto quanto in passato ti ha fortemente limitato.
Scoprirai quindi che la risposta giusta ad ogni tuo quesito arriverà sempre puntualmente dai tuoi muscoli ogni volta che ti alleni.
MUSCOLI: Sentirai che ogni gruppo muscolare ti fornirà sensazioni diverse e da qui inizierai a personalizzarti la scheda per i migliori risultati in termini di aumento massa.
Buon allenamento e attento a non commettere gli errori che abbiamo visto!