Scopri in questo video la corretta posizione dei gomiti per petto e schiena per un discorso di sicurezza ed efficacia per evitare problemi nel lungo periodo allo stesso tempo focalizzandoti al meglio sulla contrazione muscolare in termini di pompaggio muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente. Mantienili sempre a 45° per evitare, negli esercizi del petto, che intervengano troppo i deltoidi anteriori, con problemi articolari alle spalle, e i tricipiti. Nel caso della schiena puoi invece mantenerli più vicino al corpo con ottima enfasi sulla contrazione dei dorsali a livello muscolare. Come sempre conta primariamente ciò che senti rispetto a ciò che fai quindi migliora la connessione mente muscolo per i migliori risultati.
Allenamento Bicipiti: Come Impugnare Manubri e Bilanciere
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
Pettorale maggiore
flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
