VIDEO: Scopri in questo video come eseguire i piegamenti sulle braccia per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa in poco spazio a corpo libero.
ESECUZIONE: Assicurati che l’esecuzione di base sia corretta per quanto riguarda la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta durante tutta l’esecuzione dell’esercizio, i gomiti mantenuti vicino al corpo mai oltre i 45 gradi e le mani allineate con la parte bassa del petto per tutto l’arco di movimento.
Le gambe sono completamente estese con la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e le scapole che, pur muovendosi, tendono verso una posizione di adduzione e depressione.
Esegui il movimento in maniera ampia, lenta e controllata enfatizzando entrambe le fasi del movimento: sia la fase concentrica di contrazione quando estendi le braccia, sia la fase eccentrica o discendente.
Nell’ambito di quest’ultima massimizzerai anche il tempo sotto tensione.
Fatti guidare dal pompaggio muscolare così da poter sempre valutare in tempo reale l’efficacia di quanto stai eseguendo.
In parte interverranno anche i tricipiti e i deltoidi anteriori anche se il nostro focus rimangono i pettorali.
