Esercizi Addominali: Ab Rollout

Posizionati a terra con un bilanciere EZ appoggiando le ginocchia su un tappetino. Afferra il bilanciere stesso con le mani ad una distanza pari alla larghezza delle spalle quindi l’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca espirando quando contrai nella fase concentrica ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.…

Esercizi Addominali: Crunch Inverso

Posizionati su un tappetino con le gambe flesse. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Interverrà anche il traverso dell’addome in termini di stabilizzazione. Nella variante con sollevamento del bacino…

Esercizi Bicipiti: Curl alla Panca Scott

Posizionati alla panca scott selezionando un carico in termini di peso che ti permetta di eseguire il curl con una tecnica impeccabile e un ampio arco di movimento. In questo caso utilizziamo il bilanciere EZ che risulta essere meno stressante per i polsi. I gomiti rimangono vicini al corpo evitando quindi di coinvolgere in maniera…

Esercizi Bicipiti: Prisoner Curl

Siediti su una panca con lo schienale completamente abbassato. Il braccio a livello del gomito sarà appoggiato sulla gamba escludendo così i deltoidi anteriori dall’esecuzione. In questo modo eivti il cheating, ossia il fatto di coinvolgere in maniera non corretta altri gruppi muscolari. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione del gomito con massima…

Esercizi Bicipiti: Curl al Cavo Alto (le 15 Migliori Varianti)

Ecco le varianti: Curl/Reverse Curl con Mini Bilanciere Curl/Reverse/Hammer Curl con la Corda Curl con il Bilanciere a V Curl/Reverse/Hammer Curl con la Maniglia Curl/Reverse/Hammer Curl con le Maniglie Curl/Reverse/Hammer Curl con l’Elastico   Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto…

Esercizi Bicipiti: Zottman Curl

Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando due manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con supinazione e pronazione degli avambracci e massima focalizzazione su…

Esercizi Bicipiti: Curl con Manubri

Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando due manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con supinazione dell’avambraccio e massima focalizzazione su contrazione e pompaggio…

Esercizi Bicipiti: Curl con Bilanciere

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza inarcarsi compensando un eventuale mancanza di forza. Seleziona quindi un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per una corretta…

Esercizi Tricipiti: Tricep Push Up

Sei a terra nella posizione tipica dei piegamenti sulle braccia con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Le gambe sono completamente estese e la differenza rispetto ai classici piegamenti è che in questo caso i gomiti sono vicini al corpo con gli avambracci il più possibile paralleli…

Esercizi Tricipiti: Spinte Indietro con Manubri

Seleziona un carico in termini di manubri che ti permetta di eseguire l’esercizio con una tecnica corretta senza compensare con il corpo un’eventuale mancanza di forza muscolare. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per una buona postura e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche.…

Esercizi Tricipiti: Prisoner Extension

Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fronte ad un rack sul quale è presente un bilanciere indicativamente all’altezza della zona addominale. Più in basso questo si trova, maggiore sarà l’intensità dell’esercizio. Le mani sul bilanciere sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle con la zona centrale del corpo a…

Esercizi Spalle: LYT

Posizionati su una fitball con le gambe leggermente piegate e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Le braccia a livello del gomito saranno piegate a 90°. Il movimento da eseguire lentamente consiste nell’addurre le scapole e in una extra rotazione che andrà a coinvolgere deltoide posteriore e…

Esercizi Spalle: Wall Slides

Scopri in questo video come eseguire le Wall Slides per allenare le spalle a corpo libero anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sul pompaggio muscolare per quanto riguarda le sensazioni. Le scapole, pur muovendosi, tendono sempre verso una posizione di adduzione e depressione. Espira quando contrai nella fase…

Esercizi Spalle: Rotating Plank

https://www.youtube.com/watch?v=x1i9hE_j0Cw In questo video scopriamo come eseguire il rotating plank per colpire al meglio non solo la zona centrale del corpo a livello degli addominali per la stabilizzazione ma soprattutto anche i deltoidi posteriori per aumentare la massa muscolare efficacemente sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con buona postura e tecnica precisa espirando…

Esercizi Spalle: Pike Push Up

Posiziona i piedi su una panca con lo schienale completamente abbassato e le mani a terra con le gambe a livello delle ginocchia estese e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con massima focalizzazione su contrazione e…

Esercizi Spalle: Cuban Press

Scopri in questo video come eseguire il cuban pres per aumentare la massa muscolare delle spalle anche a casa con 2 manubri come sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che la tecnica di base sia impeccabile mantenendo un ottimo focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. La schiena deve mantenere le proprie curve fisiologiche con…

Esercizi Spalle: Wheel

Assicurati di eseguire questo esercizio con un’ottima tecnica di base per quanto riguarda le gambe che sono leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche. Le scapole sono mantenute il più possibile addotte e depresse. Seleziona quindi un carico…

Esercizi Spalle: Alzate Frontali con Manubri

Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione…

Esercizi Spalle: Arnold Press

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo…

Esercizi Spalle: Spinte con Manubri

Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste in questo movimento di spinta…

Esercizi Avambracci: Pronazione

Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video i migliori esercizi per gli avambracci per aumentare la massa muscolare efficzcemente anche a casa in poco spazio come sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati di mantenere il focus primariamente sulle sensazioni muscolari e solo dopo sui…