Esercizi Addominali: Ab Rollout

Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati a terra con un bilanciere EZ appoggiando le ginocchia su un tappetino. Afferra il bilanciere stesso con le mani ad una distanza pari alla larghezza delle spalle quindi l’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente…

Crunch Inverso

Esercizi Addominali: Crunch Inverso

Posizionati su un tappetino con le gambe flesse. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Interverrà anche il traverso dell’addome in termini di stabilizzazione. Nella variante con sollevamento del bacino…

Esercizi Bicipiti: Plate Pinch

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per una buona postura e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza iper-estendersi compensando un eventuale mancanza di forza. Seleziona quindi un disco in termini di peso che…

Esercizi Bicipiti: Hammer Curl

Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando due manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena. In questo caso la presa è a martello senza la supinazione dell’avambraccio. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione…

Esercizi Bicipiti: Curl alla Panca Scott

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati alla panca Scott selezionando un carico in termini di peso che ti permetta di eseguire il curl con una tecnica impeccabile e un ampio arco di movimento. In questo caso utilizziamo il bilanciere EZ che risulta essere meno stressante per i polsi. I gomiti rimangono fermi…

Esercizi Bicipiti: Prisoner Curl

Siediti su una panca con lo schienale completamente abbassato. Il braccio a livello del gomito sarà appoggiato alla gambe escludendo così il deltoide anteriore dall’esecuzione. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione del gomito con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio dei bicipiti espirando quando li contrai ed inspirando nell’altra fase. Assicurati che l’arco…

Esercizi Bicipiti: Curl al Cavo Basso

Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica, postura e arco di movimento. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per una buona postura e la schiena che mantiene le proprie curve…

Esercizi Bicipiti: Curl al Cavo Alto

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica, postura e arco di movimento. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo, il “core”, a livello muscolare contratta per una…

Esercizi Bicipiti: Zottman Curl

Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando due manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con supinazione e pronazione degli avambracci e massima focalizzazione su…

Esercizi Bicipiti: Curl con Manubri

Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando due manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con supinazione dell’avambraccio e massima focalizzazione su contrazione e pompaggio…

Esercizi Bicipiti: Curl con Bilanciere

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza inarcarsi compensando un eventuale mancanza di forza. Seleziona quindi un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per una corretta…

Esercizi Tricipiti: Tricep Push Up

Sei a terra nella posizione tipica dei piegamenti sulle braccia con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Le gambe sono completamente estese e la differenza rispetto ai classici piegamenti è che in questo caso i gomiti sono vicini al corpo con gli avambracci il più possibile paralleli…

Esercizi Tricipiti: Diamond Push Up

Sei a terra nella posizione tipica dei piegamenti sulle braccia con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Le gambe sono completamente estese e la differenza rispetto ai classici piegamenti è che in questo caso le mani sono vicine fra di loro a formare per l’appunto un diamante.…

Esercizi Tricipiti: French Press con Manubrio

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un manubrio in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta eseczuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza inarcare la schiena che invece…

Esercizi Tricipiti: Spinte Indietro con Manubri

Seleziona un carico in termini di manubri che ti permetta di eseguire l’esercizio con una tecnica corretta senza compensare con il corpo un’eventuale mancanza di forza muscolare. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per una buona postura e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche.…

Esercizi Tricipiti: Prisoner Extension

Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fronte ad un rack sul quale è presente un bilanciere indicativamente all’altezza della zona addominale. Più in basso questo si trova, maggiore sarà l’intensità dell’esercizio. Le mani sul bilanciere sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle con la zona centrale del corpo a…

Esercizi Tricipiti: Spinte ai Cavi

Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio senza compensare con il peso corporeo flettendo anteriormente la colonna. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo contratta per mantenere la postura. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima focalizzazione su…

Esercizi Spalle: LYT

Posizionati su una fitball con le gambe leggermente piegate e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Le braccia a livello del gomito saranno piegate a 90°. Il movimento da eseguire lentamente consiste nell’addurre le scapole e in una extra rotazione che andrà a coinvolgere deltoide posteriore e…

Esercizi Spalle: Wall Slides

Scopri in questo video come eseguire le Wall Slides per allenare a corpo libero anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza le spalle. Assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sul pompaggio muscolare per quanto riguarda le sensazioni. Scapole retratte per proteggere l’articolazione espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase. Ottimo esercizio anche per migliorare la…

Esercizi Spalle: Rotating Plank

In questo video scopriamo come eseguire il rotating plank per colpire al meglio non solo la zona centrale del corpo a livello degli addominali per la stabilizzazione ma soprattutto anche i deltoidi posteriori per aumentare la massa muscolare efficacemente sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con buona postura e tecnica precisa espirando nella…

Esercizi Spalle: Pike Push Up

Posiziona i piedi su una panca con lo schienale completamente abbassato e le mani a terra con le gambe a livello delle ginocchia estese e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con massima focalizzazione su contrazione e…

Esercizi Spalle: Cuban Press

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video come seguire il cuban pres per aumentare la massa muscolare delle spalle anche a casa con poco peso nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio…

Esercizi Spalle: Wheel

Assicurati di avere una buona postura per quanto riguarda le gambe che sono leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza compensare un peso eccessivo iper-estendendo o flettendo anteriormente la colonna in maniera non corretta. Seleziona quindi un carico in termini di…

Esercizi Spalle: Military Press

Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. La distanza delle mani sul bilanciere sarà…

Esercizi Spalle: Alzate Frontali con Manubri

Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione…

Esercizi Spalle: Arnold Press

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo…

Esercizi Spalle: Spinte con Manubri

Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo iper-estendendo la schiena che invece mantiene le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste in questo movimento di spinta…

Esercizi Avambracci: Pronazione

Scopri l’Hand Grip cliccando sul bottone qui sotto Scopri in questo video i migliori esercizi per gli avambracci per aumentare la massa muscolare anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza con il focus primariamente sulle sensazioni e solo dopo sui carichi utilizzati. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con enfasi sulla contrazione…

Esercizi Avambracci: Supinazione

Scopri l’Hand Grip cliccando sul bottone qui sotto Scopri in questo video come eseguire la supinazione per avambracci per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa semplicemente con una panca e un manubrio sempre nell’ambito Metodo Butterfly. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con una presa più stretta del solito massimizza di il tempo sotto…