Assicurati di eseguire questo esercizio con un’ottima tecnica di base per quanto riguarda le gambe che sono leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche.
Le scapole sono mantenute il più possibile addotte e depresse.
Seleziona quindi un carico in termini di disco che puoi gestire al meglio per quanto riguarda tecnica e arco di movimento.
L’esecuzione consiste in questa rotazione eseguita con le braccia completamente estese con massima focalizzazione sulla contrazione e sul pompaggio muscolare dei deltoidi espirando quando li contrai nella fase concentrica per poi inspirare nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.
Di fatto le spalle a livello muscolare saranno sempre contratte così da massimizzare di base anche il tempo sotto tensione.
L’arco di movimento sarà ampio con un’esecuzione lenta e controllata che ottimizzi lo stimolo fornito ai muscoli.
Puoi quindi provare questo esercizio mantenendolo poi nel corso del tempo se lo senti al meglio nel tuo caso specifico.
