Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento.
Assicurati che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche con le scapole il più possibile addotte e depresse.
La distanza delle mani sul bilanciere sarà pari alla larghezza delle spalle.
L’esecuzione consiste in questo movimento di spinta estendendo le braccia sopra la testa con massima focalizzazione sulla contrazione e sul pompaggio muscolare dei deltoidi espirando quando li contrai nella fase concentrica per poi inspirare nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.
In questo modo ottimizzi anche il tempo sotto tensione per i migliori risultati.
L’arco di movimento sarà ampio con un esecuzione lenta e controllata che ti possa permettere di sentire al meglio come i muscoli si contraggono.
Assicurati di eseguire questo esercizio sempre e solo davanti al viso.
