3 Modi per aumentare la Forza: 1 – Coordinazione Intermuscolare: migliori l’esecuzione dei vari esercizi 2 – Coordinazione Intramuscolare: migliori la connessione mente muscolo 3 – Aumento dei carichi del 5% ogni 2 settimane VIDEO: In questo video vediamo nel dettaglio perché non devi fare un ciclo di forza muscolare nell’ambito dei tuoi allenamenti per…
Ecco i 7 migliori esercizi: Petto: Panca Piana Schiena: Rematore/Rematore a T Spalle: Military/Overhead Press Tricipiti: Distensioni a a Presa Stretta Bicipiti: Curl Addominali: Ab Rollout Gambe: Squat VIDEO: In questo video scopriamo nel dettaglio i 7 migliori esercizi che puoi eseguire con 1 bilanciere anche a casa in poco spazio per aumentare la massa…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle Come calcolare il massimale: 10 ripetizioni = 75% del massimale VIDEO: Scopri in questo video che peso usare in tutti gli esercizi per aumentare…
Ecco le 3 fasi: 1 – Esecuzione impeccabile in tutti gli esercizi 2 – Pompaggio muscolare ottimale 3 – Ottimo ascolto di te VIDEO: Scopri in questo video cosa vuol dire “sentire il muscolo” quando ti alleni a casa ed in palestra per aumentare la massa muscolare efficacemente divertendoti alla grande. ASCOLTO DI TE:…
Ecco i 4 modi: 1° Opzione: Mini Rastrelliera di manubri tradizionali già precaricati 2° Opzione: Manubri Regolabili 3° Opzione: Panca Multifunzione 4° Opzione: Triple Pump VIDEO: In questo video scopriamo i 4 modi migliori per eseguire il piramidale ed il dropset a casa in poco spazio per aumentare la massa muscolare efficacemente divertendoti alla grande.…
Monofrequenza: Push, Pull, Legs Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Multifrequenza: Push, Pull, Legs Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Giorno 4: petto e tricipiti Giorno 5: schiena e bicipiti Monofrequenza: il Metodo Butterfly Giorno 1: petto…
Ecco le variabili: Intensità: sessioni di allenamento inferiori ai 60 minuti super focalizzate Frequenza: ripeti le sessioni, idealmente 5 volte a settimana (multifrequenza) Volume: serie x ripetizioni x esercizi Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 45/60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO:…
Numeri di Base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: attive, inferiori ai 60 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video avrai modo di scoprire perchè il pompaggio muscolare viene prima, in termini di importanza, rispetto ai carichi utilizzati. OBIETTIVO: L’obiettivo che…
Ecco le pause: Pause Attive < 60 secondi = nell’ambito delle quali allunghi e contrai i muscoli Superserie: Azzeri le pause fra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza Dropset: Azzeri le pause fra le serie dello stesso esercizio VIDEO: In questo video scopriremo nel dettaglio che pause fare fra le serie e gli…
Ecco le 2 fasi: Fase Concentrica: Contrazione del muscolo Durata: 2 secondi (indicativamente) Puoi fermarti 1 secondo nella fase di contrazione per enfatizzare questa fase Fase Eccentrica: Allungamento del muscolo Durata: 4 secondi (indicativamente) Esegui la fase lentamente massimizzando il tempo sotto tensione VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio le 2 fasi principali…
Push, Pull, Legs Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Giorno 4: petto e tricipiti Giorno 5: schiena e bicipiti il Metodo Butterfly Giorno 1: petto e schiena Giorno 2: spalle e braccia Giorno 3: gambe Giorno 4: petto e schiena Giorno 5: spalle e braccia Total…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per spalle e braccia VIDEO: In questo video scopriamo tutti i numeri di base che caratterizzano una scheda di successo per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra…
Ecco le variabili: 1° – Tecnica impeccabile 2° – Pompaggio ottimale 3° – Ottima consapevolezza muscolare Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi Pesi: 75% del massimale 10 Ripetizioni = 75% del massimale VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio che peso usare per aumentare la massa muscolare efficacemente a…
Ecco gli errori: 1° Errore: Esercizi/Movimenti dietro alla nuca 2° Errore: Alzate laterali eseguite con intrarotazione 3° Errore: Troppi movimenti di spinta/intrarotazione e pochi di tirata/extrarotazione VIDEO: In questo video scopriamo 3 errori che devi evitare nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare delle spalle a casa ed in palestra divertendoti alla grande.…
Ecco i numeri: Peso: 75% del massimale 10 Ripetizioni = Peso 75% del massimale VIDEO: In questo video scopriamo che peso devi utilizzare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra divertendoti alla grande. ASCOLTO DI TE: Di base devi sempre assicurarti che l’ascolto di te in…
Fase 1: Serie: 3 Ripetizioni: 12 Pause: 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per spalle e braccia Fase 2: Serie: 4 Ripetizioni: 12 Pause: 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 3 per spalle e braccia Fase 3: Serie: 5 Ripetizioni:…
Perchè NON allenarti in Total Body: – intensità: avendo troppi muscoli da allenare nei tuoi 60 minuti, non potresti dedicare ad ognuno di essi la giusta attenzione; – frequenza: non potresti ripetere regolarmente le sessioni dal momento che i muscoli non recupererebbero in tempo; – volume: ancora una volta, con troppi muscoli da allenare non…
Ecco le 3 regole: 1 – Sostituisci gli esercizi di “spinta” con quelli di “chiusura” 2 – Enfasi fase di contrazione 3 – Tecnica impeccabile in ogni esercizio VIDEO: In questo video scopriamo 3 regole che puoi applicare da subito se di solito fatichi a sentire il petto quando lo alleni per aumentare la massa…
Ecco le 3 regole: 1 – Esecuzione impeccabile 2 – Focus sul pompaggio muscolare 3 – Ascolto di te massimizzato VIDEO: In questo video scoprirai 3 regole veramente molto interessanti ed efficaci che puoi applicare da subito per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. ASCOLTO DI TE: Come sempre il…
Ecco la differenza: MonoFrequenza: alleni ogni muscolo 1 volta alla settimana MultiFrequenza: alleni almeno la parte alta 2 volte alla settimana MonoFrequenza 3 Sessioni: Giorno 1: petto e tricipiti oppure petto e schiena Giorno 2: schiena e bicipiti oppure spalle e braccia Giorno 3: gambe e spalle oppure gambe MultiFrequenza 5 Sessioni: Giorno 1: petto…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Peso: 75% del massimale 10 Ripetizioni = 75% del massimale VIDEO: In questo video avrai modo di scoprire nel dettaglio che peso devi utilizzare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. …
Fase 1: Serie: 3 Ripetizioni: 12 Pause: 30 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per braccia e spalle Fase 2: Serie: 4 Ripetizioni: 12 Pause: 30 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 3 per braccia e spalle Fase 3: Serie: 5 Ripetizioni:…
Ecco i diversi scenari: 2 Sessioni a Settimana: Total Body: è un compromesso, meglio evitarlo se riesci ad allenarti più spesso 3 Sessioni a Settimana: Monofrequenza: dividendo i muscoli o con la modalità “push, pull, legs” oppure con quella del Metodo Butterfly 4 Sessioni a Settimana: 3 Sessioni “Split” + 1 Parte Alta: la quarta…
Superserie: – azzeri le pause tra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza; – stesso numero di ripetizioni in ogni serie; – stesso peso in ogni serie VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio come allenarti in superserie per aumentare la massa muscolare con efficacia anche a casa in poco spazio utilizzando semplicemente 1…
Ecco i 3 passi: PASSO 1: Tecnica Impeccabile = presa non troppo stretta + enfasi supinazione + enfasi fase concentrica ed eccentrica. PASSO 2: Progressione per quanto riguarda gli esercizi di petto e schiena PASSO 3: Enfasi connessione mente muscolo VIDEO: In questo video vedrai nel dettaglio una strategia in 3 fasi…
VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio quanti esercizi fare e come dividere i muscoli per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra divertendoti alla grande. APPROCCIO: Potrai tra l’altro fare tuo un approccio assolutamente sostenibile basato sull’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare; in questo…
Serie & Ripetizioni: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 45 secondi Carichi: Peso = 75% del massimale 10 Ripetizioni = 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio che peso usare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente anche…
Fase 1: Serie: 3 Ripetizioni: 12 Pause: 30 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per spalle e braccia Fase 2: Serie: 4 Ripetizioni: 12 Pause: 30 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 4 per petto, schiena e gambe 3 per spalle e braccia Fase 3: Serie: 5 Ripetizioni:…
Quante volte allenarti a settimana: 2 Sessioni: Total Body 3 Sessioni: Monofrequenza 4 Sessioni: 3 Split + 1 Parte Alta 5 Sessioni: Multifrequenza VIDEO: In questo video scopriamo nel dettaglio quante volte a settimana devi allenarti per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. OBIETTIVO: Come prima cosa si tratta di…
Ecco i 3 errori che non devi fare: 1 – Gomiti oltre i 45 gradi rispetto al corpo (esercizi petto) 2 – Gomiti troppo indietro (esercizi spalle) 3 – Esercizi dietro la nuca (esercizi schiena e spalle) VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare nell’allenamento di petto, schiena e spalle per…
