Scheda Massa: Quando e Perchè Allenarsi in Total Body (Anche a Casa)

— Limiti del Total Body — Avendo troppi muscoli da allenare nei 60 minuti di sessione non puoi massimizzare: – l’intensità: dal momento che hai troppi esercizi da completare; – il volume: dal momento che hain troppi gruppi muscolari da allenare in 1 ora; – la frequenza: dal momento che i muscoli non fanno in…

Scheda Massa Braccia Grosse: 4 Errori Che NON Devi Fare per Avere Più Muscoli

Ecco gli errori: 1° Errore: Carico Eccessivo 2° Errore: Esecuzione Sbagliata/Perdita delle Curve Fisiologiche della Schiena 3° Errore: Mancata Enfasi della Supinazione 4° Errore: Nessuna Consapevolezza Muscolare Scopri in questo video 4 errori che devi assolutamente evitare per quanto riguarda l’allenamento delle braccia, a casa ed in palestra, per aumentare la massa muscolare efficacemente. Si…

Scheda Massa Spalle: 4 Errori Che NON Devi Fare per Avere Più Muscoli

Ecco gli errori: 1° Errore: IntraRotazione nelle Alzate Laterali 2° Errore: Gomiti Troppo Indietro nelle Spinte con Manubri 3° Errore: Movimento dietro alla Nuca nel Military Press 4° Errore: Volume di Allenamento della Parte Frontale (Petto/Spalle) Eccessivo VIDEO: Scopri in questo video 4 errori che non devi commettere nell’allenare le spalle per aumentare la massa…

Scheda Massa Schiena: 6 Errori Che NON Devi Fare per Avere Più Muscoli

Ecco gli errori: 1° Errore: Esecuzione di Base del Rematore con Bilanciere 2° Errore: Esecuzione di Base del Rematore con Manubri 3° Errore: Esecuzione di Base delle Croci Inverse con Manubri 4° Errore: Movimento dietro alla Nuca (Lat Machine) 5° Errore: Esecuzione di Base del Pulley 6° Errore: Volume di Allenamento della Schiena inferiore a…

Scheda Massa Petto: 3 Errori Che NON Devi Fare per Avere Più Muscoli

Ecco i 3 errori 1° Errore: Gomiti oltre i 45 gradi rispetto al corpo 2° Errore: Mancata Enfasi della Contrazione nella Fase Concentrica 3° Errore: Volume di Allenamento del Petto Eccessivo VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare nell’allenamento del petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in…

Scheda Massa Bicipiti: i 7 Migliori Esercizi con 2 Manubri ed 1 Bilanciere

Ecco gli esercizi: Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl alla Panca Scott: 3×12 30″ Drag Curl: 3×12 30″ Reverse Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo i 7 migliori esercizi per aumentare la massa muscolare dei bicipiti utilizzando semplicemente…

Scheda Massa Gambe in Palestra: 5 Esercizi per Avere Più Muscoli

Ecco gli esercizi: Squat con Bilanciere: 3×12 30″ Leg Extension: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ Stacco Rumeno: 3×12 30″ Calf Raises: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 5 migliori esercizi per le gambe che puoi eseguire in palestra per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare.   APPROCCIO: Adottando un approccio al fitness…

Scheda Massa Petto/Schiena in Palestra: 6 Esercizi per Avere Più Muscoli

Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci ai Cavi: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Pulley: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: In questo video scopriamo una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra, come sempre, divertendoti alla grande.…

Scheda Massa Petto: i 7 Migliori Esercizi con 2 Manubri SENZA Panca

Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Floor Fly: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Twist Press: 3×12 30″ Key Press: 3×12 30″ Croci in Supinazione: 3×12 30″ Parallel Press: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 7 migliori esercizi con 2 manubri per aumentare la massa muscolare del petto a casa…

Esercizi con Elastici

Scheda Massa Spalle Larghe: i 3 Migliori Esercizi con 1 Elastico

Ecco gli esercizi: Spinte con Elastico: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Face Pull: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 3 migliori esercizi per le spalle con 1 elastico per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa in poco spazio.   ELASTICO + BARRA: A parte puoi aggiungere una barra per trazioni così…

Scheda Massa Spalle/Braccia con 2 Manubri SENZA Panca: 6 Esercizi

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ Skull Crusher: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare di spalle e braccia a casa in poco spazio utilizzando semplicemente 2…

Scheda Massa Spalle/Braccia con la Panca Multifunzione + 2 Manubri: 6 Esercizi

Ecco gli esercizi: Alzate Laterali al Cavo: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Spinte con Bilanciere: 3×12 30″ Spinte Indietro con Mnaubri: 3×12 30″ Curl con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo nel dettaglio una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e…

Scheda Massa Petto/Schiena con la Panca Multifunzione + 2 Manubri: 6 Esercizi

Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Floor Press: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare del petto e della schiena a casa in poco spazio…

Scheda Massa Petto: i 5 Migliori Esercizi Se Fatichi a Sentirlo (Ectomorfo)

Ecco gli esercizi: Croci con Manubri: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Pullover: 3×12 30″ Croci ai Cavi: 3×12 30″ Croci con Elastico: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare del petto se fatichi a sentirlo quando lo alleni, a casa ed in palestra, per i migliori risultati…

Scheda Massa in Multifrequenza a Casa: 5 Sessioni Settimanali (Push, Pull, Legs)

Ecco le 5 sessioni: Lunedi/Giovedi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Martedi/Venerdi: Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione:…

Scheda Massa Parte Alta con la Panca Multifunzione: 7 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Spinte con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa con…

Scheda Massa Total Body con 1 Bilanciere SENZA Panca: 7 Esercizi

Ecco gli esercizi: Distensioni a Terra: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ Overhead Press: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Squat: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare con 1 bilanciere a casa in poco spazio. Vedrai 7 esercizi che…

Scheda Massa Tricipiti: le 3 Migliori Varianti di French Press per Braccia Grosse

Ecco gli esercizi: French Press con Bilanciere: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video le 3 migliori varianti di french press per aumentare la massa muscolare dei tricipiti anche a casa in poco spazio utilizzando semplicemente 1 bilanciere, 2 manubri ed 1 panca.…

Scheda Massa Parte Alta con 2 Manubri ed 1 Bilanciere: 8 Esercizi (Casa/Palestra)

Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Overhead Press/Military Press/Spinte con Manubri: 3×12 30″ Distensioni a Presa Stretta con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per…

Scheda Massa Petto/Schiena in Palestra: 6 Esercizi (Multifrequenza)

Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere/Pulley: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra efficacemente puntando, come sempre, al tuo obiettivo di…

Scheda Massa Spalle/Braccia con 2 Manubri: 6 Esercizi in Superserie

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 in superserie con Alzate Laterali con Manubri: 3×12 French Press con Manubri: 3×12 in superserie con Spinte Indietro con Manubri: 3×12 Curl con Manubri: 3×12 in superserie con Smash Curl con Manubri: 3×12 VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e…

Scheda Massa Total Body con 1 Manubrio: 7 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Pullover: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Croci Inverse Modificate: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare con 1 manubrio a casa in 2 mq divertendoti come…

Scheda Massa Braccia Grosse: 6 Esercizi con 1 Bilanciere (Tricipiti/Bicipiti)

Ecco gli esercizi: Distensioni a Presa Stretta: 3×12 30″ Skull Crusher: 3×12 30″ French Press con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Drag Curl: 3×12 30″ Reverse Curl: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle braccia a casa con 1 bilanciere puntando con efficacia…

Cuffia dei Rotatori: i 9 Migliori Esercizi per la Massa a Casa in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Croci Inverse con Elastico 1° Tipo: 3×12 30″ Croci Inverse con Elastico 2° Tipo: 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubrio: 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione con Elastico 1° Tipo: 3×12 30″ ExtraRotazione con Elastico 2° Tipo: 3×12 30″ Face Pull alla Panca Multifunzione: 3×12…

Scheda Massa Total Body con 2 Manubri in 2 Mq: 7 Esercizi a Casa

Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa in 2…

Scheda Massa Gambe/Spalle con 2 Manubri: 6 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Goblet Squat: 3×12 30″ Squat Sumo: 3×12 30″ Stacco Rumeno: 3×12 30″ Calf Raises: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di gambe e spalle a casa con 2 manubri divertendoti come mai prima.  …

Scheda Massa Schiena/Bicipiti con 2 Manubri: 6 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Prisoner Curl: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di schiena e bicipiti a casa con 2 manubri divertendoti come mai…

Scheda Massa Petto/Tricipiti con 1 Panca e 2 Manubri: 6 Esercizi in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″   VIDEO: In questo video puoi scoprire un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e tricipiti anche a casa…