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Aumentare Massa Muscolare Gambe

Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…

Aumentare Massa Muscolare: Addominali Scolpiti

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi scaricarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI in questo video scopriamo un allenamento completo per addominali scolpiti anche a casa massimizzando sempre l’intensità per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare assicurandoti che la postura e la tecnica siano impeccabli in ogni esercizio espirando…

Pompaggio Muscolare

Aumentare Massa Muscolare: il Peso Non Conta

Scopri in questo video perché il peso non conta nell’ambito autoconsapevolezza per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa. In realtà dire che il peso non conta è una esagerazione per portarti a spostare il focus dal peso che utilizzi alle sensazioni che provi in termini di pompaggio muscolare. Tutto il paradigma dell’autoconsapevolezza si…

Esercizi Schiena

Aumentare Massa Muscolare con il Metodo Butterfly

Scopri in questo video come aumentare la massa muscolare con il Metodo Butterfly in un contesto di autoconsapevolezza dove i carichi vengono sempre dopo poiché rappresentano soltanto un mezzo mentre il fine ultimo è la contrazione muscolare in termini di pompaggio muscolare. Conta quindi primariamente ciò che senti a livello muscolare poiché il muscolo stesso…

Esercizi Addominali

Polsi: Corretta Posizione per la Massa

Scopri in questo video la posizione corretta per quanto riguarda i polsi in tutti gli esercizi in modo tale che il focus sia sempre sulla contrazione muscolare in termini di pompaggio muscolare senza che l’avambraccio intervengano in maniera non corretta. Gli avambracci intervengono in tutti gli esercizi in cui impugni un manubrio o un bilanciere…

Pause Attive per la Massa Muscolare

Scopri in questo video l’importanza delle pause attive soprattutto per quanto riguarda il piramidale per aumentare la massa muscolare nell’ambito autoconsapevolezza anche a casa. Si tratta semplicemente di migliorare la connessione mente muscolo ed il tempo sotto tensione contraendo ed allungando il muscolo nella pausa tra una serie e l’altra dello stesso esercizio. In questo…

Come fare le misurazioni

Come Fare le Misurazioni per la Massa Muscolare

Tabella Misurazioni Uomo Tabella Misurazioni Donna Impedenziometro Scopri in questo video come fare le misurazioni per valutare i miglioramenti nel corso del tempo ogni settimana sempre in un contesto dove comunque i numeri vengono sempre dopo rispetto all’ascolto di sé che è la cosa più importante in ambito autoconsapevolezza. Puoi fare le misurazioni ogni settimana appena…

Allenamento Aerobico: le 4 fasi

Allenamento Aerobico: le 4 Fasi

In questo articolo analizzeremo nel dettaglio le 4 fasi dell’allenamento aerobico in modo tale che tu possa allenarti in tutta sicurezza traendo il massimo dalla tua attività aerobica. Purtroppo spesso buona parte di quanto leggerai viene trascurato e questo può tradursi nel rischio di farsi del male o nel migliore dei casi può voler dire…

Massa e Definizione

Forza Muscolare: Come Aumentarla

Vi sono diversi fattori che influenzano lo sviluppo della forza muscolare la maggior parte dei quali sono strettamente legate alla genetica. Come saprai infatti non è possibile aumentare il numero delle cellule muscolari (iperplasia) ma solo la loro dimensione (ipertrofia). Quindi buona parte del tuo potenziale muscolare è determinato dal numero e soprattutto dal tipo…

Ipertrofia Muscolare

Allenarsi regolarmente con i pesi determina una serie di modificazioni a livello corporeo che rappresentano la via attraverso la quale l’organismo ritrova e mantiene l’omeostasi. Nel momento in cui ci alleniamo la prima cosa che avviene è che gli impulsi nervosi vengono trasmessi dal sistema nervoso centrale per attivare le specifiche unità motorie e le…

Periodizzazione Allenamento

Come Aumentare la Massa Muscolare

In questo articolo vediamo come aumentare la massa muscolare. Ne ho già parlato in tanti altri articoli, ma oggi vediamo i punti fondamentali e imprescindibili affinché i tuoi sforzi siano ripagati velocemente. Vedrai delle cose forse già sentite e altre meno scontate. Partiamo col punto più importante e che molte persone sottovalutano. Ossia il fatto…

Catabolismo Muscolare

7 Passi per Far Crescere un Muscolo

In questo articolo per continuare la serie delle ‘7 cose da fare per… ‘ vediamo come comportarsi nel caso uno o più muscoli facciamo fatica a svilupparsi. E’ un tema molto sentito e ogni giorno ricevo tante email proprio su questo argomento. Ma prima vediamo cosa intendo. Può capitare quasi a tutti di allenarsi molto…

Somatotipo

Introduzione al Somatotipo

Una cosa che avrai sicuramente notato guardando le persone vicino a te è che fisicamente possiamo essere molto diversi tra di noi. C’è chi è più alto e con gli arti più lunghi, chi più basso e dalle sembianza più ‘goffe’ e chi invece anche se non si allena allo sfinimento sembra avere un corpo…

l'importanza di effettuare le misurazioni

L’importanza di Effettuare le Misurazioni

Puoi scaricare la tabella per segnare le misurazioni cliccando sulle immagini qui sotto Tabella Uomo Tabella Donna Per calcolare la % di grasso usa l’impedenziometro: clicca qui In questo articolo parliamo dell’importanza di effettuare regolarmente le misurazioni. E’ un concetto fondamentale ed è quello che cerco di insegnare come prima cosa ai miei clienti quando iniziamo insieme…