Scopri in questo video come eseguire i dropset o stripping per aumentare la massa muscolare sempre nell’ambito autoconsapevolezza dove i carichi rappresentano soltanto un mezzo rispetto al fine ultimo che è la contrazione muscolare in termini di pompaggio muscolare. Dropset vuol dire che fai ogni esercizio per conto suo senza alcuna pausa tra una serie…
Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi scaricarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI in questo video scopriamo un allenamento completo per addominali scolpiti anche a casa massimizzando sempre l’intensità per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare assicurandoti che la postura e la tecnica siano impeccabli in ogni esercizio espirando…
Colore Muscolo Funzione Bicipite brachiale flessione del gomito, supinazione dell’avambraccio Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
Colore Muscolo Funzione Capo lungo estensione (gomito), estensione del braccio Capo mediale estensione del gomito Capo laterale estensione del gomito Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
Colore Muscolo Funzione Deltoidi anteriori flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale Deltoidi laterali abduzione Deltoidi posteriori rotazione esterna e abduzione orizzontale Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
Colore Muscolo Funzione Pettorale minore stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso Pettorale maggiore flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
Scopri in questo video quanta massa muscolare puoi “aggiungere” nel corso del tempo sempre in un contesto di ascolto di te perché sia il corpo a guidare il tutto nell’ambito autoconsapevolezza in termini di pompaggio muscolare. Come sempre quindi, i numeri vengono sempre dopo rispetto all’aspetto di sensazioni che deve prevalere perché tu impari ad…
Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
Scopri in questo video come capire quanto peso usare per aumentare la massa muscolare nell’ambito autoconsapevolezza anche a casa. Fondamentale che da subito il focus sia sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare perchè sia il corpo a guidarti facendoti sentire cosa è più efficace per te in ogni momento, che sia in palestra…
Scopri in questo video perché il peso non conta nell’ambito autoconsapevolezza per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa. In realtà dire che il peso non conta è una esagerazione per portarti a spostare il focus dal peso che utilizzi alle sensazioni che provi in termini di pompaggio muscolare. Tutto il paradigma dell’autoconsapevolezza si…
Scopri in questo video come aumentare la massa muscolare con il Metodo Butterfly in un contesto di autoconsapevolezza dove i carichi vengono sempre dopo poiché rappresentano soltanto un mezzo mentre il fine ultimo è la contrazione muscolare in termini di pompaggio muscolare. Conta quindi primariamente ciò che senti a livello muscolare poiché il muscolo stesso…
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Scopri in questo video la posizione corretta per quanto riguarda i polsi in tutti gli esercizi in modo tale che il focus sia sempre sulla contrazione muscolare in termini di pompaggio muscolare senza che l’avambraccio intervengano in maniera non corretta. Gli avambracci intervengono in tutti gli esercizi in cui impugni un manubrio o un bilanciere…
Scopri in questo video l’importanza delle pause attive soprattutto per quanto riguarda il piramidale per aumentare la massa muscolare nell’ambito autoconsapevolezza anche a casa. Si tratta semplicemente di migliorare la connessione mente muscolo ed il tempo sotto tensione contraendo ed allungando il muscolo nella pausa tra una serie e l’altra dello stesso esercizio. In questo…
Tabella Misurazioni Uomo Tabella Misurazioni Donna Impedenziometro Scopri in questo video come fare le misurazioni per valutare i miglioramenti nel corso del tempo ogni settimana sempre in un contesto dove comunque i numeri vengono sempre dopo rispetto all’ascolto di sé che è la cosa più importante in ambito autoconsapevolezza. Puoi fare le misurazioni ogni settimana appena…
In questo articolo analizzeremo nel dettaglio le 4 fasi dell’allenamento aerobico in modo tale che tu possa allenarti in tutta sicurezza traendo il massimo dalla tua attività aerobica. Purtroppo spesso buona parte di quanto leggerai viene trascurato e questo può tradursi nel rischio di farsi del male o nel migliore dei casi può voler dire…
In questo articolo ti illustrerò le 4 fasi fondamentali dell’allenamento con i pesi in modo tale che tu possa compierle tutta in maniera adeguata per ottimi risultati in termini di forma fisica e la massima sicurezza. Vedrai da subito che troppo spesso si inizia subito erroneamente dalla fase 3 senza avere completato le prime due…
In questo articolo ti mostrerò come sempre una prospettiva diversa dal solito per permetterti di avere migliori risultati in un contesto di efficacia e divertimento. Spesso, senza pensarci, diamo per scontato che i nostri “valori” in termini di estetica siano degli assoluti e riteniamo che il corpo condivida la nostra visione ma ovviamente le cose…
In questo video ti spiegherò come aumentare i carichi all’interno dei tuoi allenamenti. Come sicuramente saprai, ho sempre sottolineato il fatto che il peso di per sé non è un indicatore da considerare, a meno che tu non abbia l’ambizione di diventare un power lifter. Per chiunque abbia come fine ultimo quello di migliorare la…
Vi sono diversi fattori che influenzano lo sviluppo della forza muscolare la maggior parte dei quali sono strettamente legate alla genetica. Come saprai infatti non è possibile aumentare il numero delle cellule muscolari (iperplasia) ma solo la loro dimensione (ipertrofia). Quindi buona parte del tuo potenziale muscolare è determinato dal numero e soprattutto dal tipo…
Allenarsi regolarmente con i pesi determina una serie di modificazioni a livello corporeo che rappresentano la via attraverso la quale l’organismo ritrova e mantiene l’omeostasi. Nel momento in cui ci alleniamo la prima cosa che avviene è che gli impulsi nervosi vengono trasmessi dal sistema nervoso centrale per attivare le specifiche unità motorie e le…
In questo articolo vediamo come migliorare il condizionamento aerobico. Come saprai se mi segui da un po’ io tendo a sconsigliare l’attività aerobica a quelle persone che hanno come obiettivo l’aumento della massa muscolare, specialmente se tendono al somatotipo ectofomorfo di cui ho parlato in questo articolo. Tuttavia sempre più persone mi contattano chiedendomi se…
Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia con il Servizio di Personal Trainer Online CLICCA QUI Uno dei dubbi che ho notato essere più frequenti nella mente delle persone che vogliono aumentare la massa muscolare riguarda il fatto di poter perdere i risultati nel caso smettano di allenarsi per qualche settimana, o in alcuni casi…
In questo articolo vediamo come aumentare la massa muscolare. Ne ho già parlato in tanti altri articoli, ma oggi vediamo i punti fondamentali e imprescindibili affinché i tuoi sforzi siano ripagati velocemente. Vedrai delle cose forse già sentite e altre meno scontate. Partiamo col punto più importante e che molte persone sottovalutano. Ossia il fatto…
Uno dei motivi fondamentali per cui le persone falliscono nel raggiungimento di un obiettivo è la perseveranza, ossia la capacità di portare a termine una strategia, un piano d’azione e i buoni propositi che ci è messo in testa. Tutti conosciamo persone che a capodanno fanno il classico proclama: “da quest’anno si cambia! Mi metto…
In questo articolo per continuare la serie delle ‘7 cose da fare per… ‘ vediamo come comportarsi nel caso uno o più muscoli facciamo fatica a svilupparsi. E’ un tema molto sentito e ogni giorno ricevo tante email proprio su questo argomento. Ma prima vediamo cosa intendo. Può capitare quasi a tutti di allenarsi molto…
Una cosa che avrai sicuramente notato guardando le persone vicino a te è che fisicamente possiamo essere molto diversi tra di noi. C’è chi è più alto e con gli arti più lunghi, chi più basso e dalle sembianza più ‘goffe’ e chi invece anche se non si allena allo sfinimento sembra avere un corpo…
Puoi scaricare la tabella per segnare le misurazioni cliccando sulle immagini qui sotto Tabella Uomo Tabella Donna Per calcolare la % di grasso usa l’impedenziometro: clicca qui In questo articolo parliamo dell’importanza di effettuare regolarmente le misurazioni. E’ un concetto fondamentale ed è quello che cerco di insegnare come prima cosa ai miei clienti quando iniziamo insieme…
