Scopri in questo video come eseguire i dropset o stripping per aumentare la massa muscolare sempre nell’ambito autoconsapevolezza dove i carichi rappresentano soltanto un mezzo rispetto al fine ultimo che è la contrazione muscolare in termini di pompaggio muscolare. Dropset vuol dire che fai ogni esercizio per conto suo senza alcuna pausa tra una serie…
Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…
Ecco gli esercizi: Ab rollout con bilanciere EZ: 5×12 30″ Leg Raise: 5×12 45″ Reverse Crunch in Sospensione: 5×8 45″ Wood Chop: 5×15 30″ Plank: 5×45″ 30″ VIDEO: in questo video scopriamo un allenamento completo per addominali scolpiti anche a casa in poco spazio. CAVI: Per sostituire i cavi puoi tranquillamente arrotolare un elastico…
Colore Muscolo Funzione Bicipite brachiale flessione del gomito, supinazione dell’avambraccio Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
Ecco gli esercizi: Dips: 5×8 45″ Prisoner Extension: 5×12 45″ Panca Piana a Presa Stretta: 5×8 45″ Skull Crusher: 5×8 45″ Dips Dietro la Schiena: 5×10 45″ Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Tricipiti: le 12 Migliori Varianti di Distensioni Sopra la Testa…
Colore Muscolo Funzione Deltoidi anteriori flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale Deltoidi laterali abduzione Deltoidi posteriori rotazione esterna e abduzione orizzontale Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare (il “core”) contratta per stabilizzare e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche. Seleziona quindi un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per quanto riguarda tecnica e arco di movimento assicurandoti quindi di spostare…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento senza compensare con il corpo flettendo lateralmente la colonna o iper-estendendola. La schiena deve sempre mantenere le proprie curve fisiologiche. L’esecuzione consiste…
VIDEO: Scopri in questo video quanta massa muscolare puoi “aggiungere” nel corso del tempo sempre in un contesto caratterizzato da un ottimo ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo POMPAGGIO: In questo modo sarà sempre il tuo corpo a livello muscolare a guidarti in ogni singolo workout eseguito a…
Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
Scopri in questo video come capire quanto peso usare per aumentare la massa muscolare nell’ambito autoconsapevolezza anche a casa. Fondamentale che da subito il focus sia sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare perchè sia il corpo a guidarti facendoti sentire cosa è più efficace per te in ogni momento, che sia in palestra…
Scopri in questo video come aumentare la massa muscolare con il Metodo Butterfly in un contesto di autoconsapevolezza dove i carichi vengono sempre dopo poiché rappresentano soltanto un mezzo mentre il fine ultimo è la contrazione muscolare in termini di pompaggio muscolare. Conta quindi primariamente ciò che senti a livello muscolare poiché il muscolo stesso…
Non Sei Seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
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Seleziona due manubri che puoi gestire al meglio in termini di peso per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo in termini di “core” contratta a livello muscolare per stabilizzare al meglio. Le scapole sono retratte con la schiena che…
https://www.youtube.com/watch?v=3xlqkT99fhg
Scopri in questo video l’importanza delle pause attive soprattutto per quanto riguarda il piramidale per aumentare la massa muscolare nell’ambito autoconsapevolezza anche a casa. Si tratta semplicemente di migliorare la connessione mente muscolo ed il tempo sotto tensione contraendo ed allungando il muscolo nella pausa tra una serie e l’altra dello stesso esercizio. In questo…
Per prima cosa seleziona un manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Manterrai il manubrio stesso centralmente con le braccia completamente estese, i piedi più distanti rispetto alle altre varianti di squat e le punte più verso l’esterno. In questo modo alleniamo in maniera…
Posizionati su un tappetino con le gambe sollevate da terra e leggermente flesse. Afferra un manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. L’esecuzione consiste in questa rotazione espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. L’intera zona centrale…
Posizionati a terra con un bilanciere EZ appoggiando le ginocchia su un tappetino. Afferra il bilanciere stesso con le mani ad una distanza pari alla larghezza delle spalle quindi l’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca espirando quando contrai nella fase concentrica ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche senza iper-estendersi compensando un eventuale mancanza di forza muscolare. Seleziona quindi un disco in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando 2 manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena. In questo caso la presa è a martello senza quindi che vi sia supinazione dell’avambraccio. L’esecuzione consiste nel flettere…
Siediti su una panca con lo schienale completamente abbassato. Il braccio a livello del gomito sarà appoggiato sulla gamba escludendo così i deltoidi anteriori dall’esecuzione. In questo modo eivti il cheating, ossia il fatto di coinvolgere in maniera non corretta altri gruppi muscolari. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione del gomito con massima…
Ecco le varianti: Curl/Reverse Curl con Mini Bilanciere Curl/Reverse/Hammer Curl con la Corda Curl con il Bilanciere a V Curl/Reverse/Hammer Curl con la Maniglia Curl/Reverse/Hammer Curl con le Maniglie Curl/Reverse/Hammer Curl con l’Elastico Posizionati al cavo selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto…
Sei a terra nella posizione tipica dei piegamenti sulle braccia con la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di “core” contratta per stabilizzare al meglio. Le gambe sono completamente estese. La differenza rispetto ai classici piegamenti è che in questo caso le mani sono vicine fra di loro a formare per l’appunto…
Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Assicurati che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche con le scapole il più possibile addotte e depresse. La distanza…
