Posizionati su una panca con lo schienale a 90° selezionando 2 manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica e arco di movimento senza inarcare o flettere lateralmente la schiena.
In questo caso la presa è a martello senza quindi che vi sia supinazione dell’avambraccio.
L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei bicipiti espirando quando li contrai nella fase concentrica ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.
L’articolazione dei gomiti è l’unica che interviene senza che i deltoidi anteriori compensino in maniera non corretta.
Enfasi anche sul tempo sotto tensione con un movimento lento e controllato per i migliori risultati.
In questo caso gli avambracci a livello muscolare interverranno in maniera più importante rispetto al classico curl con manubri.
