Posizionati alla panca scott selezionando un carico in termini di peso che ti permetta di eseguire il curl con una tecnica impeccabile e un ampio arco di movimento.
In questo caso utilizziamo il bilanciere EZ che risulta essere meno stressante per i polsi.
I gomiti rimangono vicini al corpo evitando quindi di coinvolgere in maniera non corretta i deltoidi anteriori.
L’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei bicipiti espirando quando li contrai nella fase concentrica ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.
Buona enfasi anche sul tempo sotto tensione da ottimizzare con un movimento lento e controllato per i miglior risultati.
La presa sul bilanciere non deve essere troppo stretta così da evitare di coinvolgere gli avambracci in maniera troppo importante.
