Siediti su una panca con lo schienale completamente abbassato.
Il braccio a livello del gomito sarà appoggiato sulla gamba escludendo così i deltoidi anteriori dall’esecuzione.
In questo modo eivti il cheating, ossia il fatto di coinvolgere in maniera non corretta altri gruppi muscolari.
Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione del gomito con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei bicipiti espirando quando li contrai nella fase concentrica ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente.
Assicurati che l’arco di movimento sia ampio con una buona enfasi anche sul tempo sotto tensione per i migliori risultati.
È molto importante anche ottimizzare la supinazione dell’avambraccio così da allenare al meglio i bicipiti soprattutto in termini di picco.
