Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per una buona postura.
Seleziona un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco senza compensare un eventuale mancanza di forza inarcando la schiena o flettendola anteriormente.
Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio dei bicipiti espirando quando li contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Il bilanciere si muove all’interno di un binario immaginario verticalmente.
I gomiti rimangono vicino al corpo spostandosi quindi all’indietro.
La presa è in supinazione con le mani ad una distanza pari indicativamente alla larghezza delle spalle.
Con questo esercizio possiamo escludere l’intervento dei deltoidi.
Infine assicurati che la presa non sia troppo stretta per evitare di coinvolgere in maniera non corretta gli avambracci.
