VIDEO: Scopri in questo video perché il volume di allenamento di petto e schiena deve essere lo stesso nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra.
REGOLA: È fondamentale quindi che in ambito allenamento il volume di allenamento (serie x ripetizioni x esercizi) per quanto riguarda la parte frontale e posteriore anche a livello delle gambe sia lo stesso proprio per un discorso di equilibrio generale.
In questo modo potrai avere migliori risultati soprattutto anche ai fini del raggiungimento del tuo obiettivo finale di ipertrofia muscolare.
PROBLEMA: Il problema di base consiste nel commettere alcuni errori in ambito allenamento e non solo.
ERRORI: In ambito allenamento devi evitare alcuni errori come:
– allenare direttamente i deltoidi anteriori;
– eseguire alcuni esercizi come le tirate al mento e le alzate frontali;
– eseguire le alzate laterali con intrarotazione.
CORRETTO: Nelle alzate laterali devi invece puntare all’extrarotazione evitando l’intrarotazione così da garantirti i migliori risultati.
A parte puoi anche allenare direttamente la cuffia dei rotatori, ossia la parte alta della schiena a livello muscolare, così da rendere il tutto ancora più completo ed efficace.
PETTO/SCHIENA: Quindi quando alleni petto e schiena che si trovino nella stessa sessione piuttosto che in sessioni separate, assicurati per l’appunto di avere un volume di allenamento che sia equivalente in termini di serie, ripetizioni ed esercizi.
ESECUZIONE: Rispetta quindi i principi di base per quanto riguarda un’esecuzione corretta nei vari esercizi: i gomiti non vanno mai oltre i 45° rispetto al corpo, la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche e le scapole tendono verso una posizione di adduzione e depressione.
ASCOLTO DI TE: Mi raccomando punta anche a migliorare la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare così da compiere un ulteriore salto di qualità anche a casa in poco spazio.