Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo a corpo libero con 7 esercizi che puoi tranquillamente eseguire anche a casa in 2 mq divertendoti alla grande come sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare lasciando da parte un ciclo di forza muscolare che in questo caso tra l’altro non sarebbe fattibile.
Assicurati che in tutti gli esercizi la postura e la tecnica di base siano precise per quanto riguarda la schiena che mantiene le curve fisiologiche, le scapole addotte e depressee il collo in linea sempre espirando nella fase concentrica di contrazione per poi inspirare in quella eccentrica da massimizzare in termini di tempo sotto tensione.
Di base abbiamo sempre la consapevolezza muscolare e la connessione mente muscolo al primo posto come variabili per fornire al muscolo uno stimolo efficace perché cresca a riposo tramite il principio della supercompensazione.
Non sottovalutare il corpo libero perché in realtà si tratta di esercizi molto intensi che ti permettono di avere ottimi risultati anche a casa senza quindi rimpiangere la palestra allenando tutto il corpo in maniera completa ed efficace nel corso del tempo focalizzandotii sul pompaggio muscolare mantenendo ciò che senti al meglio in termini di ascolto di te per fare un grande salto di qualità.
Assicurati che i gomiti siano sempre vicini al corpo per non stressare troppo l’articolazione delle spalle equilibrando quindi il volume di allenamento di petto e schiena per i migliori risultati allenando a parte anche la cuffia dei rotatori eventualmente con 1 elastico per stabilizzare al meglio l’articolazione stessa.
Puoi eseguire tutti gli esercizi ognuno per i fatti suoi oppure puntare alle superserie per la massima intensità e densità di allenamento eliminando quindi eventuali distrazioni.
Ecco gli esercizi:
Piegamenti sulle Braccia 5×12 30″
Rematore Inverso 5×12 30″
Pike Push Up 5×12 30″
Prisoner Extension 5×12 30″
Dips 5×12 30″
Plank 5×1′ 30″
Squat a Corpo Libero 5×15 30″