Scopri in questo video 3 regole per aumentare la massa muscolare più efficacemente in palestra come sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare anche per rendere il percorso di fitness molto più divertente, efficace e sostenibile dal giorno uno sempre divertendoti alla grande per un grande salto di qualità.
VARIABILI DI BASE: Mi raccomando migliora di base la consapevolezza muscolare così come la connessione mente muscolo per sentire e mantenere nel corso del tempo ciò che senti al meglio per quanto riguarda il pompaggio muscolare dei diversi gruppi muscolari interessati.
1° REGOLA: Di base come sempre l’obiettivo è avere workout brevi non oltre i 60 minuti, intensi e densi in modo tale da fornire al muscolo stesso uno stimolo super efficace perché cresca a riposo tramite il principio della supercompensazione. Così facendo puoi avere workout molto più divertenti e facilmente incastrabili con la tua routine quotidiana.
PAUSE: Puoi quindi eseguire delle pause attive non oltre i 45 secondi, pause dove allunghi e contrai il muscolo per sentire come sta lavorando oppure puoi eliminare le pause stesse con le superserie per il massimo divertimento e la massima efficacia.
2° REGOLA: Mantieni sempre un buon “flow” di allenamento senza disperdere il focus così da massimizzare anche il tempo sotto tensione per i migliori risultati.
3° REGOLA: Essendo che sei in palestra puoi puntare tranquillamente anche al piramidale per aumentare i carichi in maniera più importante tra una serie e l’altra sempre con l’ascolto di te al primo posto in questo modo approfittando dei pesi e delle macchine delle quali disponi a differenza della casa.
Se fai tutto questo in un contesto focalizzato sul piacere di allenamento puoi davvero progredire nel corso del tempo senza importi cose non piacevoli ma anzi puntando ad un percorso fattibile dal giorno uno però sempre improntato all’ascolto di te e non allo spostare dei pesi meccanicamente.
