Petto Massiccio: 5 Esercizi con 2 Manubri Che NON Fai Mai #Shorts

Ecco gli esercizi:

Spinte a Presa Stretta: 5×8 30″

Parallel Press: 5×8 30″

Twist Press: 5×8 30″

Croci in Supinazione: 5×8 30″

Pullover: 5×8 30″

VIDEO: Scopri in questo video 5 ottimi esercizi per aumentare la massa muscolare del petto con 2 manubri anche a casa in poco spazio.

OBIETTIVO: Puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere l’intero percorso di fitness più sostenibile nel corso dei mesi.

ASCOLTO DI TE: Assicurati quindi di porre l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare al primo posto.

I carichi utilizzati, così come le altre variabili, verranno sempre dopo.

ATTREZZATURA: Di base devi avere a disposizione una panca con schienale reclinabile e 2 manubri così da poterti allenare alla grande anche a casa in 2 mq.

ERRORE: Non fare l’errore di pensare di non avere spazio per la panca dal momento che quando ti alleni lo spazio occupato è sempre lo stesso, che tu sia a terra piuttosto che sulla panca.

VANTAGGI: La differenza è che la panca ti permette di aumentare l’arco di movimento con una conseguente maggiore efficacia generale del tuo workout.

ESECUZIONE: Assicurati di base che l’esecuzione sia impeccabile in ogni esercizio per quanto riguarda le scapole che tendono verso una posizione di adduzione e depressione, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e i gomiti che non vanno mai oltre i 45 gradi rispetto al corpo.

2 FASI: In tutti gli esercizi enfatizza entrambe le fasi del movimento, sia la fase concentrica di contrazione con i manubri che spingono uno contro l’altro, sia quella eccentrica o discendente.

Nell’ambito di quest’ultima andrai a massimizzare anche il tempo sotto tensione.

ESERCIZI: Si tratta di esercizi diversi dal solito che puoi provare anche a casa sempre assicurandoti di personalizzarti il tutto per i migliori risultati.

Nel corso del tempo manterrai quelli che senti al meglio nel tuo caso specifico.

Scapole Addotte e Depresse: Cosa Vuol Dire, Come Si Fa + 5 Errori da NON Fare

Cosa Vuol Dire “Scapole Addotte e Depresse”: significa “aprire” il petto avvicinando le scapole stesse (adduzione) per poi spingerle verso il basso (depressione).

In questo modo puoi eseguire correttamente gli esercizi per il petto sentendo al meglio la contrazione ed il pompaggio mentre ti alleni.

Anche se in misura minore, puoi mantenere il petto “aperto” anche durante la giornata così da migliorare l’impatto estetico e l’aspetto funzionale.

Tutto questo, tra le altre cose, ti permette anche di migliorare la connessione con il muscolo in ambito allenamento così da poter fare un ulteriore salto di qualità a casa ed in palestra.

Come vedi, quindi, l’ascolto di te viene sempre al primo posto così che ogni singolo workout ti possa rivelare come ogni tuo gruppo muscolare si contrae al meglio.