Scopri in questo video tutto quello che devi sapere sulla scheda per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa come sempre divertendoti alla grande puntando a variabili di base molto importanti come la connessione mente muscolo, la consapevolezza muscolare e il pompaggio muscolare che vengono sempre prima rispetto ai carichi utilizzati che rappresentano soltanto un mezzo e che aumenterei del 5% ogni due settimane.
L’obiettivo come sempre è crearsi un percorso piacevole e sostenibile dal giorno uno evitando il ciclo di forza muscolare puntando invece al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare sempre con il focus sulle sensazioni anche per quanto riguarda i doms nei giorni successivi.
A casa puoi tranquillamente allenarti senza rimpiangere la palestra facendo un grande salto di qualità imparando sempre meglio nel corso del tempo a conoscerti.
FASE 1: Nella fase uno puoi partire con un 3×12 e pause brevi non oltre i 30 secondi massimizzando come sempre il tempo sotto tensione nella fase eccentrica per sentire sempre al meglio come i muscoli interessati stanno lavorando.
ESERCIZI: Eseguirai 3 esercizi per petto, schiena e gambe e 2 per braccia e spalle stando molto attento alla postura di base in tutti gli esercizi per quanto riguarda scapole, respirazione e la schiena che mantiene le curve fisiologiche per stabilire delle buone fondamenta per il tuo percorso.
FASE 2: Quindi passerai alla fase 2 eseguendo un 4×12 sempre con pause brevi e attive nelle quali allunghi e contrai il muscolo per sentire come sta lavorando migliorando sempre più la conoscenza di te che è la vera chiave di volta nel lungo periodo.
ESERCIZI: Eseguirai quindi 4 esercizi per petto, schiena e gambe e 3 per spalle e braccia.
FASE 3: Nella fase 3 puoi progredire ulteriormente eseguendo un 5×8 con pause assenti quindi in superserie per la massima intensità e densità di allenamento aggiungendo anche il piramidale per aumentare i carichi in maniera più importante sempre con un ottimo focus sul lavoro muscolare.
Rispetta questa progressione sempre personalizzandoti il tutto in una sessione di 60 minuti imparando a percepire la differenza per quanto riguarda ogni muscolo in termini di contrazione.
Se aggiungi anche una volta alla settimana il Test di contrazione isometrica puoi davvero progredire alla grande in un contesto di massimo piacere e divertimento.