Scopri in questo video 4 ottimi esercizi per spalle e schiena per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande come sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare con focus su variabili di base molto più importanti dei carichi utilizzati come consapevolezza muscolare, connessione mente muscolo e tempo sotto tensione nella fase eccentrica da massimizzare.
In tutti gli esercizi assicurati che la schiena mantenga le curve fisiologiche con le scapole addotte e depresse e il collo in linea sempre espirando nella fase concentrica di contrazione con ottimo focus sul pompaggio muscolare sentendo al meglio lavorare le spalle, la schiena e anche la cuffia dei rotatori il che è ottimo a fini posturali per compensare la postura su base quotidiana.
Eseguirai quindi anche esercizi di extrarotazione che sono perfetti come detto anche a fini posturali e non soltanto per l’aumento della massa muscolare migliorando nel corso del tempo l’ascolto di te per sentire e valutare quali funzionano al meglio nel tuo caso specifico personalizzandoti poi la scheda con ottimi risultati di forma fisica.
Con 2 manubri puoi tranquillamente fare tutto anche a casa sempre con una tecnica di esecuzione impeccabile aumentando i pesi del 5% ogni due settimane in questo modo progredendo alla grande.
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
