Scopri in questo video la differenza fra la divisione “push, pull, legs” e quella del Metodo Butterfly per quanto riguardala tua scheda di allenamento a casa ed in palestra.
Vedrai come combinare i diversi gruppi muscolari nelle diverse sessioni settimanali così da cucirti su misura una strategia di allenamento di altissimo livello.
Se il tutto sarà compatibile con i tuoi impegni settimanali, potrai allenarti in multifrequenza così da puntare con la massima efficacia al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare.
Potrai fare tutto questo sia a casa che in palestra come sempre in un contesto di ottimo ascolto di te nell’ambito del quale la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare verranno prima rispetto a tutto il resto.
ERRORE: L’obiettivo per l’appunto è andare oltre il total body evitando quindi di allenare tutto il corpo in un’unica sessione, cosa che ti porterebbe a perdere in termini di intensità e densità di allenamento rischiando per l’appunto di non avere ottimi risultati in termini di forma fisica.
DIVISIONE: Conviene quindi dividere i diversi gruppi muscolari nelle varie sessioni utilizzando una delle due divisioni viste in precedenza.
Potrai testare le 2 modalità mantenendo quindi nel corso del tempo quella che senti al meglio nel tuo caso specifico.
PUSH, PULL LEGS: Prevede di fare:
Giorno 1: Petto e Tricipiti
Giorno 2: Schiena e Bicipiti
Giorno 3: Gambe e Spalle
Se riesci quindi a puntare ad una multifrequenza ripeterai giovedi petto e tricipiti e il venerdi schiena e bicipiti.
Questa è la classica divisione che trovi sempre in palestra e che puoi provare per iniziare al meglio .
Aumenterai quindi i carichi del 5% ogni 2 settimane sempre assicurandoti che tecnica e pompaggio muscolare siano al top.
IL METODO BUTTERFLY: In alternativa puoi puntare alla divisione del Metodo Butterfly:
Giorno 1: Petto e Schiena
Giorno 2: Spalle e Braccia
Giorno 3: Gambe
Ancora volta andrai a ripetere il giovedì petto e schiena e il venerdì spalle e braccia in questo modo rendendo il tutto sempre più efficace.