Ecco gli esercizi: 1° ERRORE: Gomiti oltre i 45 gradi 2° ERRORE: Manubri non allineati con la parte bassa del petto 3° ERRORE: Niente enfasi nella fase concentrica VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi assolutamente fare nelle croci e spinte con manubri per il petto per aumentare la massa muscolare…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Pulley: 3×12 30″ Shoulder Press: 3×12 30″ Spinte al Cavo: 3×12 30″ Curl al Cavo: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta in palestra puntando al tuo…
Ecco gli esercizi: Lat Machine: 3×12 30″ Pulley: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Curl al Cavo: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video un allenamento in palestra per aumentare la massa muscolare di schiena e bicipiti così da puntare…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Skull Crusher: 3×12 30″ Spinte al Cavo: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e tricipiti in palestra divertendoti alla…
Ecco gli esercizi: 1° ERRORE: Mancata Enfasi nella Fase di Contrazione di Spinte e Croci con Manubri 2° ERRORE: Volume di Allenamento del Petto Maggiore di quello della Schiena 3° ERRORE: Esecuzione in Piedi Sbagliata degli Esercizi della Schiena 4° ERRORE: Lat Machine eseguita Dietro la Nuca 5° ERRORE: Alzate Laterali per le Spalle eseguite…
Ecco tutti i numeri di base: Serie: dalle 3 alle 5 Ripetizioni: dalle 8 alle 12 Pause: 30/45, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: Scopri in questo video tutto quello che devi sapere sulla scheda per aumentare la massa muscolare efficacemente anche…
Ecco i 2 modi migliori: PUSH, PULL, LEGS: Giorno 1: Petto e Tricipiti Giorno 2: Schiena e Bicipiti Giorno 3: Gambe e Spalle Giorno 4: Petto e Tricipiti Giorno 5: Schiena e Bicipiti IL METODO BUTTERFLY: Giorno 1: Petto e Schiena Giorno 2: Spalle e Braccia Giorno 3: Gambe Giorno 4: Petto e Schiena Giorno…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Pulley: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere: 3×12 30″ Shoulder Press/Overhead Press: 3×12 30″ Spinte al Cavo/Skull Crusher: 3×12 30″ Curl al Cavo/Curl con Bilanciere: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo una scheda completa per aumentare la massa muscolare della parte alta in…
Ecco gli esercizi: Shoulder Press: 3×12 30″ Alzate Laterali con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Spinte con Mini Bilanciere al Cavo: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Mini Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare di…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra con 6 esercizi super efficaci…
VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra ipertrofia muscolare e forza muscolare così da chiarirti le idee per il tuo obiettivo finale a casa ed in palestra. FORZA: La forza muscolare può rappresentare sia un obiettivo a se stante sia una fase intermedia di un percorso di fitness che mira ad aumentare la massa…
VIDEO: In questo video scopriamo un’interessante nuova tecnica di allenamento chiamata “Pump Strategy” che ti può aiutare ad aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra divertendoti alla grande. OBIETTIVO: Potrai così raggiungere il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare in un contesto sostenibile e piacevole caratterizzato a sua volta da un ottimo ascolto di…
VIDEO: In questo video scopriamo perché non devi fare il total body e le bro split per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra divertendoti alla grande come sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare. NO CICLO: Perchè evitarlo? Perchè in molti casi potrebbe…
Ecco le 3 tecniche: 4:1:1 = focus su fase concentrica ed eccentrica AMRAP = “as many reps as possible” EMOM = “every minute on the minute” VIDEO: Scopri in questo video 3 tecniche diverse dal solito per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio cambiando la tua routine di allenamento…
Ecco gli esercizi (+ un esempio di serie e ripetizioni): Spinte con Manubri 3×12 30″ Croci con Manubri 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta 3×12 30″ Pullover 3×12 30″ Parallel Press 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo i 5 migliori esercizi con 2 manubri per il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente…
VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra buffer e cedimento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande come sempre nell’ambito autoconsapevolezza. OBIETTIVO: In questo caso puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere il percorso di fitness più…
VIDEO: In questo video puoi scoprire tutte le caratteristiche di base di una scheda di successo finalizzata a diversi obiettivi di forma fisica: aumentare la massa muscolare, migliorare la forza muscolare, puntare sulla potenza muscolare oppure su un discorso di fitness di base. WORKOUT: In questo modo possiamo andare oltre il solito obiettivo di ipertrofia…
VIDEO: In questo video scopriamo tutte le caratteristiche di base di una scheda efficace per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra sempre nell’ambito autoconsapevolezza così che sia il tuo corpo a guidarti in termini di pompaggio muscolare. OBIETTIVO: Scoprirai quindi come impostare i tuoi allenamenti per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare…
VIDEO: In questo video scopriamo 3 errori che non devi assolutamente fare ogni volta che alleni petto, schiena e spalle a casa ed palestra puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere il tuo percorso di fitness molto più piacevole e sostenibile. MOTIVAZIONE: Ogni volta…
VIDEO: In questo video scopriamo perchè nella fase di contrazione di esercizi come le croci con manubri e le spinte con manubri per il petto, i manubri non solo si devono toccare ma devono anche spingere uno contro l’altro per i migliori risultati in termini di ipertrofia muscolare e pompaggio muscolare. APPROCCIO: Per quanto riguarda…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 5×8 superserie Floor Fly: 5×8 superserie Spinte a Presa Stretta: 5×8 superserie Twist Press: 5×8 superserie Croci in Supinazione: 5×8 superserie Key Press: 5×8 superserie Parallel Press: 5×8 superserie VIDEO: In questo video vediamo i 7 migliori esercizi con 2 manubri per il petto per aumentare la massa muscolare…
VIDEO: In questo video scopriamo 1 problema che potresti incontrare nell’eseguire la panca piana per il petto nel momento in cui, essendo tu ectomorfo, i tricipiti interverrebbero troppo a livello muscolare togliendo quindi parte dello stimolo a carico dei pettorali stessi. In questo scenario sentiresti lavorare troppo le braccia e poco il petto non potendo…
VIDEO: In questo video scopriamo come eseguire al meglio la panca piana, ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare del petto, e qual è la differenza fra questo esercizio e le distensioni a presa stretta su panca piana. DISTENSIONI: Quest’ultimo esercizio è concepito per allenare al meglio i tricipiti senza puntando al tuo obiettivo di…
VIDEO: In questo video scopriamo i 3 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda l’allenamento dei bicipiti per aumentare la massa muscolare efficacemente divertendoti come mai prima a casa ed in palestra. CASA: Anche a casa per l’appunto in 2 mq con una panca con schienale reclinabile, 2 manubri ed eventualmente 1 bilanciere…
VIDEO: In questo video scopriamo cosa sono le pause attive per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa come sempre puntando ad un percorso piacevole e sostenibile dal giorno 1 che ti permetta di conoscerti al meglio così da avere migliori risultati in termini di ipertrofia muscolare. Puoi evitare di fare un ciclo…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: Assenti (superserie/dropset) oppure brevi ed attive non oltre i 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e spalle Esercizi: 2/3 per spalle e braccia Divisione dei muscoli: push, pull, legs oppure Metodo Butterfly Nel primo caso: Giorno 1: petto e tricipiti…
VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda il curl con manubri per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa divertendoti alla grande. OBIETTIVO: Utilizzerai 2 manubri sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare tralasciando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere…
VIDEO: Scopri in questo video 3 regole da rispettare nell’esecuzione della panca piana per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa divertendoti alla grande puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare. Vedrai quindi non soltanto l’esecuzione di base corretta ma anche alcuni suggerimenti per rendere l’esercizio molto più efficace per risultati sicuramente migliori.…
VIDEO: Scopri in questo video come dividere i muscoli nelle varie sessioni a casa ed in palestra per aumentare la massa muscolare divertendoti alla grande mirando al tuo obiettivo finale di ipertrofia muscolare. NO FORZA: Puoi evitare a parte di fare un ciclo di forza muscolare così da rendere il tuo cammino di fitness più…
VIDEO: In questo video scopriamo come gestire al meglio le variabili di base di una scheda per l’ipertrofia muscolare valutando quindi quando e come aumentare le serie, le ripetizioni e le pause per i migliori risultati anche a casa. POMPAGGIO: Come sempre il tuo obiettivo iniziale e non solo consiste nello spostare il focus dal…
