Scheda Massa Muscolare: Perché NON Fare il Total Body + 2 Modi per Dividere i Muscoli

Perchè NON allenarti in Total Body: – intensità: avendo troppi muscoli da allenare nei tuoi 60 minuti, non potresti dedicare ad ognuno di essi la giusta attenzione; – frequenza: non potresti ripetere regolarmente le sessioni dal momento che i muscoli non recupererebbero in tempo; – volume: ancora una volta, con troppi muscoli da allenare non…

Scheda Massa: Che Peso Usare per l’Ipertrofia Muscolare (% del Massimale)

Pesi: 75% del Massimale 10 Ripetizioni = 75% del Massimale Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: < 45 secondi oppure Superserie Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe Esercizi: 2/3 per spalle e braccia VIDEO: Scopri in questo video che peso utilizzare nei vari esercizi per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra.…

Scheda Massa Muscolare: Che Pause Fare fra le Serie e gli Esercizi (+ Pompaggio)

Ecco le pause che puoi fare: Pause Attive: – Inferiori ai 45 secondi – Allunghi e contrai i muscoli per sentire come stanno lavorando Superserie: – azzeri le pause tra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza – migliori il tempo sotto tensione ed il pompaggio muscolare VIDEO: In questo video scopriamo che pause…

Scheda Massa Gambe in Palestra: 5 Esercizi per Avere Più Muscoli

Ecco gli esercizi: Squat con Bilanciere: 3×12 30″ Leg Extension: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ Stacco Rumeno: 3×12 30″ Calf Raises: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 5 migliori esercizi per le gambe che puoi eseguire in palestra per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare.   APPROCCIO: Adottando un approccio al fitness…

Scheda Massa Spalle/Braccia in Palestra: 6 Esercizi per Avere Più Muscoli

Ecco gli esercizi: Shoulder Press: 3×12 30″ Alzate Laterali con Manubri: 3×12 30″ Distensioni a Presa Stretta con Bilanciere: 3×12 30″ Spinte al Cavo: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl al Cavo Basso: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e…

Scheda Massa Petto/Schiena in Palestra: 6 Esercizi per Avere Più Muscoli

Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci ai Cavi: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Pulley: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: In questo video scopriamo una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra, come sempre, divertendoti alla grande.…

Scheda Massa Spalle/Braccia in Palestra: 6 Esercizi (Multifrequenza)

Ecco gli esercizi: Shoulder Press: 3×12 30″ Alzate Laterali con Manubri: 3×12 30″ Distensioni a Presa Stretta con Bilanciere: 3×12 30″ Spinte al Cavo: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl al Cavo Basso: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda di allenamento per aumentare la massa muscolare di spalle e braccia…

Scheda Massa Petto/Schiena in Palestra: 6 Esercizi (Multifrequenza)

Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere/Pulley: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra efficacemente puntando, come sempre, al tuo obiettivo di…

Scheda Massa: Perché il Pompaggio Muscolare è Più Importante del Peso

Pompaggio Muscolare: sensazione di durezza del muscolo mentre lo alleni Carichi: 75% del massimale, li aumenti del 5% ogni 2 settimane   VIDEO: Scopri in questo video perchè il pompaggio muscolare è più importante dei carichi utilizzati ogni volta che ti alleni in palestra e a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente.   OBIETTIVO:…

Scheda Massa Muscolare: Fase Concentrica vs Eccentrica per Avere Più Muscoli

Ecco le 2 fasi: Fase Concentrica: contrai il muscolo Fase Eccentrica: il muscolo si “allunga” Enfasi su entrambe le fasi: È fondamentale ottimizzare al meglio entrambe le fasi così da migliorare l’efficacia dei tuoi workout. Nella fase concentrica puoi fermarti anche 1 secondo così da mazzimizzare il pompaggio muscolare. Nella fase eccentrica rallenti l’esecuzione così…

Scheda Massa Muscolare: 1 Tecnica in 3 Fasi per Avere Più Muscoli (Casa/Palestra)

Ecco la tecnica: 1° Passo: enfasi fase concentrica 2° Passo: enfasi fase eccentrica 3° Passo: pause attive   VIDEO: Scopri in questo video 1 tecnica in 3 fasi per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio, come sempre, divertendoti alla grande.   FITNESS: Assicurati che il tuo percorso di fitness sia…

Piramidale per la Massa: Come Funziona + 1 Scheda Parte Alta in Palestra

PIRAMIDALE: Nell’ambito dello stesso esercizio aumenti il carico ad ogni serie successiva con le ripetizioni che si riducono eseguendo una pausa attiva fra una serie e l’altra. Vantaggi: Posto che il peso rappresenta primariamente un mezzo, con questa tecnica hai modo di aumentarlo in maniera più importante. Le pause attive ti permettono, tra l’altro, di…

Scheda Massa Petto: 5 Esercizi con 2 Manubri a Casa in 2 Mq

Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Pullover: 3×12 30″ Parallel Press: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video i 5 migliori esercizi con 2 manubri per il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio con…

Curl con Manubri: 3 Errori Che NON Devi Fare per Braccia Grosse (+ Pompaggio)

Ecco gli errori: 1° Errore: Carico Eccessivo/la Schiena non mantiene le proprie curve fisiologiche 2° Errore: Mancata enfasi sulla supinazione 3° Errore: Zero connessione mente muscolo   VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che devi evitare nel curl con manubri per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa in poco spazio divertendoti…

Scheda Massa Muscolare: 3 Tecniche per Avere Più Muscoli (Casa/Palestra)

Ecco gli esercizi: 1° Tecnica: Enfasi Fase Concentrica 2° Tecnica: Enfasi Fase Eccentrica 3° Tecnica: Movimento Alternato   VIDEO: Scopri in questo video 3 tecniche diverse dal solito per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra divertendoti come mai prima.   ASCOLTO DI TE: Puoi rendere il tutto molto più efficace dal…

Scheda Massa Muscolare: Serie, Ripetizioni, Esercizi, Pesi e Multifrequenza

Ecco tutti i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale 3/4 Esercizi: Petto, Schiena e Gambe 2/3 Esercizi: Spalle e Braccia Push, Pulls, Legs: Giorno 1: Petto/Tricipiti Giorno 2: Schiena/Bicipiti Giorno 3: Gambe/Spalle il Metodo Butterfly: Giorno 1: Petto/Schiena Giorno 2: Spalle/Braccia Giorno 3: Gambe VIDEO: Scopri in…

Scheda Massa: 12 Errori Che NON Devi Fare a Casa ed in Palestra (Tutti i Muscoli)

Ecco gli esercizi: 1° ERRORE: Mancata Enfasi nella Fase di Contrazione di Spinte e Croci con Manubri 2° ERRORE: Volume di Allenamento del Petto Maggiore di quello della Schiena 3° ERRORE: Esecuzione in Piedi Sbagliata degli Esercizi della Schiena 4° ERRORE: Lat Machine eseguita Dietro la Nuca 5° ERRORE: Alzate Laterali per le Spalle eseguite…

Scheda Massa Parte Alta in Palestra: 7 Esercizi per Avere Più Muscoli

Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Pulley: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere: 3×12 30″ Shoulder Press/Overhead Press: 3×12 30″ Spinte al Cavo/Skull Crusher: 3×12 30″ Curl al Cavo/Curl con Bilanciere: 3×12 30″   VIDEO: In questo video scopriamo una scheda completa per aumentare la massa muscolare della parte alta in…

Scheda Massa Spalle e Braccia in Palestra: 6 Esercizi per Avere Più Muscoli

Ecco gli esercizi: Shoulder Press: 3×12 30″ Alzate Laterali con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Spinte con Mini Bilanciere al Cavo: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Mini Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″   VIDEO: Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare di…

Scheda Massa Petto e Schiena in Palestra: 6 Esercizi per Avere Più Muscoli

Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″   VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra con 6 esercizi super efficaci…

Pump Strategy: 1 Tecnica Diversa per la Massa per Avere Più Muscoli (Anche a Casa)

VIDEO: In questo video scopriamo un’interessante nuova tecnica di allenamento chiamata “Pump Strategy” che ti può aiutare ad aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra divertendoti alla grande. OBIETTIVO: Potrai così raggiungere il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare in un contesto sostenibile e piacevole caratterizzato a sua volta da un ottimo ascolto di…