Ecco tutti i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 30/45 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale 10 ripetizioni = 75% del massimale Numero di esercizi: Fase 1: petto, schiena e gambe: 3 esercizi spalle e braccia: 2 esercizi Fase 2: petto, schiena e gambe: 4 esercizi spalle e braccia: 3 esercizi…
Ecco la divisione: Lunedì: petto e schiena Martedì: spalle e braccia Mercoledì: gambe Giovedì: petto e schiena Venerdì: spalle e braccia TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori Esercizi a Casa ed in Palestra Non sei seguito? Posso…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i…
Ecco gli errori: 1° Errore: focus eccessivo sul peso 2° Errore: esercizi sbagliati 3° Errore: movimenti dietro la nuca 4°/5° Errore: posizione sbagliata dei gomiti 6° Errore: esecuzione degli esercizi dei bicipiti 7° Errore: esercizi sbagliati per gli addominali TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto…
In questo video scoprirai nel dettaglio che peso devi utilizzare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. Vedremo che il peso rappresenta sempre primariamente un mezzo e non è mail fine ultimo; potrai così fare tuo un approccio al mondo del fitness veramente liberatorio e piacevole. Riuscirai…
Ecco le differenze: Fase Concentrica: contrazione del muscolo, il muscolo si “accorcia”. Durata: 2 secondi Fase Eccentrica: allungamento del muscolo Durata: 4 secondi Fase Isometrica: il muscolo è contratto, rimane “fermo” in questa posizione senza allungamento TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i…
Ecco le 2 modalità: Total Body: alleni tutti i gruppi muscolari in ogni sessione Intensità: limitata, troppi muscoli da allenare Frequenza: limitata, i muscoli non recuperano in tempo Volume: limitato, troppi muscoli da allenare —————————————————————————— Bro Split: alleni soltanto 1 gruppo muscolare in ogni sessione Intensità: eccessiva, dal momento che alleni soltanto 1 gruppo muscolare…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i…
Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori…
Ecco i 4 modi: 1° – Total Body: alleni tutti i gruppi muscolari in ogni sessione 2° – Push, Pull, Legs: classica divisione (spli) dei muscoli 3° – il Metodo Butterfly: divisione del mio sistema di allenamento 4° – Bro Split: alleni soltanto 1 gruppo muscolare in ogni sessione TEXT Trovi la Panca cliccando qui…
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Ecco la strategia: 1° Passo: riduci i carichi utilizzati 2° Passo: tecnica impeccabile 3° Passo: testi i migliori esercizi TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori Esercizi a Casa ed in Palestra Non sei seguito? Posso Aiutarti a…
Limiti del Total Body: Bassa Intensità: hai troppi muscoli da allenare nei 60 minuti di allenamento Scarsa Frequenza: i muscoli non fanno in tempo a recuperare pienamente Basso Volume di Allenamento: hai troppi muscoli da allenare nei 60 minuti di sessione TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando…
Ecco le 3 tecniche: Buffer Muscolare: esegui tutte le serie e ripetizioni senza arrivare a cedimento Cedimento Muscolare: arrivi ad eseguire l’ultima ripetizione in assoluto In questo video scoprirai nel dettaglio la differenza fra allenamento a buffer e allenamento a cedimento nell’ambito dei tuoi workout per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle In questo video scoprirai nel dettaglio quanto peso devi utilizzare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Floor Fly: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci in Supinazione: 3×12 30″ Twist Press: 3×12 30″ Key Press: 3×12 30″ Parallel Press: 3×12 30″ In questo video scoprirai nel dettaglio i 7 migliori esercizi per aumentare la massa muscolare del petto a casa in 2…
Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, brevi ed attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: Scopri in questo video quanti esercizi fare nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: Inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché devi fare pause inferiori ai 60 secondi quando ti alleni a casa ed in…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video vedremo nel dettaglio tutti i numeri di base che caratterizzano una scheda di successo per aumentare la massa muscolare efficacemente…
Ecco cosa devi fare: Allenamento: sposti il focus dal peso sollevato alle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Misurazioni: sposti il focus dal peso corporeo alla composizione corporea in termini di % di grasso e di massa muscolare. VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché il peso trae in inganno nell’ambito del tuo…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, brevi ed attive Pesi: 75% del massimale 10 ripetizioni = 75% del massimale Numero di esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio quanto peso usare in ogni singolo esercizio…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché devi fare pause inferiori ai 60 secondi nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perchè il pompaggio muscolare viene sempre prima, in termini di importanza, rispetto ai carichi utilizzati.…
Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 30/45 secondi attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale + 5% ogni 2 settimane Push, pull, legs Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Giorno 4: petto e tricipiti Giorno 5: schiena e bicipiti il Metodo Butterfly Giorno 1:…
Fase 1: Serie e Ripetizioni: 3×12 30/45″ Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per spalle e braccia Fase 2: Serie e Ripetizioni: 4×12 30/45″ Pesi: +5% ogni 2 settimane Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 3 per spalle e braccia Fase 3: Serie e Ripetizioni: 5×8 45″ Pesi:…
Push, Pull, Legs in Multifrequenza: Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Giorno 4: petto e tricipiti Giorno 5: schiena e bicipiti il Metodo Butterfly in Multifrequenza: Giorno 1: petto e schiena Giorno 2: spalle e braccia Giorno 3: gambe Giorno 4: petto e schiena Giorno 5:…
Ecco le 3 variabili: 1 – Intensità: sessioni brevi e concentrate entro i 60 minuti; 2 – Frequenza: ripeti quindi il tutto puntando ad una multifrequenza 3 – Volume: serie x ripetizioni x esercizi (comprensivo dei carichi) VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio le 3 variabili più importanti per aumentare la massa muscolare efficacemente…
Monofrequenza: 3 sessioni a settimana Multifrequenza: 5 sessioni a settimana 3 Variabili Più Importanti: Intensità: sessioni brevi ed intense inferiori ai 60 minuti Frequenza: ripeti le sessioni regolarmente stando attento al riposo Volume: serie x ripetizioni x esercizi Divisione Push, Pull, Legs: Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe…
