Scheda Massa: Pause Attive < 45" per Avere Più Muscoli (Palestra/Casa)

Pause Attive: pause brevi ed attive inferiori ai 60 secondi nell’ambito delle quali allunghi e contrai i muscoli così da migliorare la connessione mente muscolo ed il tempo sotto tensione. VIDEO: In questo video scopriamo cosa sono le pause attive e come eseguirle nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare a casa ed…

Scheda Massa: 3 Regole per Avere Più Muscoli (+4 Errori)

Ecco le 3 regole: 1 – Tecnica di Esecuzione Impeccabile 2 – Pompaggio Ottimale 3 – Ottimo Ascolto di Te VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio 3 regole che devi assicurarti di implementare da subito così da rendere i tuoi workout sempre più efficaci ai fini del raggiungimento del tuo obiettivo finale di ipertrofia…

Scheda Massa Muscolare: 7 Errori Che NON Devi Fare per Avere Più Muscoli

Ecco i 7 errori: 1° Errore: Gomiti oltre i 45 gradi 2° Errore: Gomiti troppo indietro 3° Errore: Movimenti dietro la nuca 4° Errore: Allenare i deltoidi anteriori 5° Errore: Intrarotazione nelle alzate laterali 6° Errore: Esercizi sbagliati per gli addominali 7° Errore: Esercizi sbagliati per le gambe VIDEO: In questo video scopriamo 7 errori…

Scheda Massa Petto: 1 Strategia in 3 Fasi Se Fatichi a Sentirlo

Ecco le 3 fasi: FASE 1: Puoi sostituire gli esercizi di “spinta” con quelli di “chiusura” FASE 2: Enfatizza la fase concentrica di contrazione FASE 3: Assicurati di eseguire ogni esercizi impeccabilmente VIDEO: In questo video potrai scoprire nel dettaglio 1 strategia in 3 fasi che puoi applicare da subito se fatichi a sentire il…

Superserie, Piramidale e Dropset: Come Funzionano per la Massa (Casa/Palestra)

Ecco le 3 tecniche: SUPERSERIE: esegui 2 o più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa.   PIRAMIDALE: aumenti il carico ad ogni serie successiva nell’ambito dello stesso esercizio con le ripetizioni che si riducono ed una pausa attiva fra una serie e l’altra.   DROPSET: riduci il carico ad ogni serie successiva…

Scheda Massa Muscolare: Perchè il Pompaggio Muscolare > Peso (Che Peso Usare)

Numeri di Base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe Esercizi: 2/3 per spalle e braccia VIDEO: In questo video scopriamo perchè il pompaggio muscolare è più importante dei carichi utilizzati nei vari esercizi eseguiti a casa ed in palestra.   OBIETTIVO: L’obiettivo è…

Scheda Massa: Che Peso Usare per l’Ipertrofia Muscolare (% del Massimale)

Pesi: 75% del Massimale 10 Ripetizioni = 75% del Massimale Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: < 45 secondi oppure Superserie Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe Esercizi: 2/3 per spalle e braccia VIDEO: Scopri in questo video che peso utilizzare nei vari esercizi per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra.…

Scheda Massa Muscolare: Che Pause Fare fra le Serie e gli Esercizi (+ Pompaggio)

Ecco le pause che puoi fare: Pause Attive: – Inferiori ai 45 secondi – Allunghi e contrai i muscoli per sentire come stanno lavorando Superserie: – azzeri le pause tra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza – migliori il tempo sotto tensione ed il pompaggio muscolare VIDEO: In questo video scopriamo che pause…

Scheda Massa Muscolare: Cosa Fare Se NON Senti i Muscoli (Pompaggio)

Pompaggio Muscolare: sensazione di durezza del muscolo quando lo alleni, in particolar modo nella fase concentrica di contrazione. VIDEO: In questo video scopriamo cosa puoi fare nel caso tu non senta al meglio i muscoli quando li alleni per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra.   ASCOLTO DI TE: Come prima…

Scheda Massa Muscolare: i 2 Modi Migliori per Dividere i Muscoli (NO Total Body/Bro Split)

PUSH, PULL, LEGS: Lunedi: petto e tricipiti Martedi: schiena e bicipiti Mercoledi: gambe e spalle Giovedi: petto e tricipiti Venerdi: schiena e bicipiti IL METODO BUTTERFLY: Lunedi: petto e schiena Martedi: spalle e braccia Mercoledi: gambe Giovedi: petto e schiena Venerdi: spalle e braccia NO TOTAL BODY: Bassa Intensità Bassa Frequenza Basso Volume di Allenamento…

Scheda Massa Muscolare: Serie, Ripetizioni, Pesi e Numero di Esercizi

Ecco le 3 Fasi: Fase 1: Serie: 3 Ripetizioni: 12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 (petto, schiena e gambe) Esercizi: 2 (spalle e braccia) Fase 2: Serie: 4 Ripetizioni: 12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 4 (petto, schiena e gambe) Esercizi: 3 (spalle e braccia) Fase 3: Serie:…

Superserie per la Massa: Come Funzionano e Come Eseguirle per Avere Più Muscoli

Superserie: Esegui 2 o più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa fra una serie e l’altra.   Vantaggi: – Migliori l’intensità di allenamento; – Migliori la connessione con il muscolo; – Migliori il pompaggio muscolare; – Compensi i carichi inferiori dei quali disponi a casa. VIDEO: Scopri in questo video come funzionano…

Scheda Massa: Quante Volte Allenarti Ogni Settimana + Come Dividere i Muscoli

Ecco i dettagli: 2 Sessioni a Settimana: Total Body 3 Sessioni a Settimana: Monofrequenza (Push, Pull, Legs oppure Metodo Butterfly) 4 Sessioni a Settimana: 3 Sessioni Split + 1 Total Body 5 Sessioni a Settimana: Multifrequenza (Push, Pull, Legs oppure Metodo Butterfly) VIDEO: In questo video scopriamo quante volte allenarti a settimana per aumentare la…

Scheda Massa Muscolare: Che Pause Fare (Superserie, Dropset, Piramidale)

VIDEO: Scopri in questo video che pause fare nella tua scheda di allenamento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande.   OBIETTIVO: Miriamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare che potrebbe risultare non così piacevole e sostenibile nel lungo periodo. Migliorerai…

Scheda Massa Muscolare: Quanti Esercizi Fare per Avere Più Muscoli

VIDEO: Se sei agli inizi per quanto riguarda l’allenamento o sei già abbastanza avanzato ma non sei sicuro su quanti esercizi eseguire per ogni gruppo muscolare, in questo video troverai tutte le risposte.   PERSONALIZZAZIONE: Per prima cosa è necessario sapere che ogni scheda di allenamento andrebbe personalizzata in base alle caratteristiche individuali come peso,…