Ecco tutti i numeri di base:
Serie: 3/5
Ripetizioni: 8/12
Pause: 30/45 secondi, attive e consapevoli
Pesi: 75% del massimale
10 ripetizioni = 75% del massimale
Numero di esercizi:
Fase 1:
petto, schiena e gambe: 3 esercizi
spalle e braccia: 2 esercizi
Fase 2:
petto, schiena e gambe: 4 esercizi
spalle e braccia: 3 esercizi
Push, Pull, Legs:
Giorno 1: petto e tricipiti
Giorno 2: schiena e bicipiti
Giorno 3: gambe e spalle
Giorno 4: petto e tricipiti
Giorno 5: schiena e bicipiti
il Metodo Butterfly:
Giorno 1: petto e schiena
Giorno 2: spalle e braccia
Giorno 3: gambe
Giorno 4: petto e schiena
Giorno 5: spalle e braccia
