In questo video scopriamo per quanto riguarda aumentare la massa muscolare delle spalle anche a casa con una panca e due manubri nell’ambito Metodo Butterfly dove il pompaggio muscolare ti guida per migliorare l’ipertrofia muscolare e la forza muscolare, se siano meglio le spinte con manubri o il cuban press.
Nel secondo caso colpiamo anche la cuffia dei rotatori che per quanto non c’interessa necessariamente nell’ambito allenamento delle spalle, è un’ottima cosa a fini preventivi, posturali ed estetici.
Come sempre scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle con i gomiti leggermente più in avanti per fini di sicurezza.
Espira nella fase concentrica di contrazione e inspira in quella eccentrica da massimizzare per una migliore connessione mente muscolo e tempo sotto tensione.
Allena la consapevolezza muscolare sentendo quale dei due funziona al meglio per te anche se io li manterrei entrambi alternandoli.
