Scopri in questo video i tre migliori esercizi per allenare la cuffia dei rotatori anche a casa con un elastico per migliorare la postura a fini preventivi ed estetici. Tutto questo è fondamentale per evitare problemi nel lungo periodo per quanto riguarda lo spazio articolare a livello delle spalle allo stesso tempo equilibrando i movimenti di spinta per del petto con quelli di tirata per la schiena. Come detto in altri video mi raccomando evita di allenare direttamente i deltoidi anteriori. Nel primo esercizio allunghiamo il pettorale minore con lo stretching quindi miglioriamo la mobilità dell’articolazione delle spalle ed infine colpiamo la cuffia dei rotatori per migliorare la stabilizzazione e la forza muscolare puntando sul tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. Punta sempre meglio sulla consapevolezza muscolare perché sia il corpo a guidare sentendo al meglio come risponde in questi esercizi.
Cuffia dei Rotatori: perchè allenarla ogni giorno
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
