VIDEO: Scopri in questo video le 3 principali tecniche di allenamento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande.
APPROCCIO: L’approccio si basa sempre sul massimizzare la sostenibilità sin dal giorno 1 così che il tuo cammino di fitness possa aiutarti come mai prima a migliorarti sempre più.
FOCUS: In ogni signolo workout il focus si sposterà dai carichi utilizzati alle sensazioni muscolari; il pompaggio muscolare rappresenterà quindi sempre il tuo migliore alleato nell’aiutarti a sentire come ogni singolo gruppo muscolare si sta contraendo.
ASCOLTO DI TE: Andrai quindi a migliorare sempre più l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare così da poter sentire come i muscoli si contraggono nei vari esercizi, in palestra e a casa.
OBIETTIVO: Di base puoi darti come obiettivo quello dell’ipertrofia muscolare senza che a parte sia necessario effettuare un ciclo di forza muscolare.
SUPERSERIE: Prevedono di eseguire più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa fra una serie e l’altra.
Potrai così massimizzare l’intensità e la densità di allenamento utilizzando carichi leggermente inferiori ma non bassi in senso assoluto.
Avrai così modo di sentire al meglio la contraziome dei muscoli massimizzando allo stesso tempo anche il tempo sotto tensione in particolar modo nella fase eccentrica.
Eseguirai lo stesso numero di ripetizioni per ogni serie di ogni singolo esercizio.
In questo modo puoi crearti dei workout brevi ed intensi entro i 60 minuti anche a casa in poco spazio.
PIRAMIDALE: In questo caso, nell’ambito dello stesso esercizio, aumenti il carico ad ogni serie successiva con le ripetizioni che si riducono.
Andrai anche ad effettuare delle pause attive fra una serie e l’altra così da migliorare ulteriormente la connessione con il muscolo e l’efficacia generale.
In queste pause, oltre ad aumentare il carico per la serie successiva, allunghi e contrai i muscoli così da sentire come stanno lavorando.
DROPSET: In questo caso, sempre nell’ambito dello stesso esercizio, riduci il carico ad ogni serie successiva eseguendo lo stesso numero di ripetizioni senza effettuare alcuna pausa.
In questo modo massimizzerai l’intensità e l’efficacia generale del tuo workout.
TEST: Se sei abbastanza avanzato puoi testare queste 3 tecniche mantenendole poi nel corso del tempo se le senti al meglio.
Vedrai che ogni gruppo muscolare risponde diversamente e da qui inizierai a personalizzarti la scheda per un salto di qualità incredibile in termini di risultati.