Scopri in questo video 3 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda l’allenamento delle spalle per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in un contesto di postura già in parte compromessa per la routine quotidiana che ti porta ad avere le scapole sempre protratte con il petto chiuso a livello articolare.
Devi quindi stare attento non solo a compensare la postura stessa ma contemporaneamente anche ad aumentare la massa muscolare in un contesto di massima sicurezza puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando alcuni esercizi allo stesso tempo eseguendone altri proprio per un discorso di maggiore efficacia.
1° PROBLEMA: Il problema si pone ogni volta che nei movimenti di spinta per il petto i gomiti vanno oltre i 45° in questo caso quindi stressando troppo l’articolazione stessa che si tratti di spinte con manubri, chest press, panca piana e piegamenti.
Assicurati quindi sempre che i gomiti stessi non siano troppo larghi proprio per non causare troppo stress all’articolazione stessa potendo quindi aumentare i carichi del 5% ogni 2 settimane nel corso del tempo in un contesto di alto livello.
2° PROBLEMA: Si prefigura ogni volta che nei movimenti per le spalle tipicamente le spinte con manubri, i gomiti stessi si spostano troppo all’indietro in questo caso ancora una volta arrecando troppo stress all’articolazione stessa.
3° PROBLEMA: Questo può sfociare nel terzo problema che consiste nell’effettuare movimenti dietro la nuca che si tratti di lat machine o military press ancora una volta con uno stress troppo elevato in un contesto già compromesso per la postura su base quotidiana.
Devi quindi stare molto attento a evitare questi errori puntando invece a movimenti sempre e solo davanti al viso con i gomiti mai troppo indietro proprio per un discorso di prevenzione.
Puoi anche effettuare le spinte con manubri utilizzando altre modalità nelle quali i gomiti sono posti davanti al viso per un’ulteriore sicurezza.
REGOLE: A parte sicuramente conviene puntare a fare su base quotidiana un po’ di esercizi per la cuffia dei rotatori proprio per stabilizzare l’articolazione allo stesso tempo allungando il petto mantenendo quindi una buona postura tutti i giorni.
ESERCIZI VIETATI: Evita esercizi come le tirate al mento, le alzate frontali e quelle laterali con intrarotazione ancora una volta per un discorso di prevenzione.
Infine assicurati di equilibrare il volume di allenamento di petto e schiena ancora una volta per miglior risultati.
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
