In questo video vediamo nel dettaglio i 3 migliori esercizi per aumentare la massa muscolare della schiena e per la cuffia dei rotatori anche a fini posturali così da migliorare il tutto in termini di ipertrofia muscolare e forza muscolare anche a casa in poco spazio con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri così da divertirti alla grande. Assicurati sempre che l’esecuzione sia precisa con la schiena che mantiene le curve fisologiche e le scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle in modo da eseguire tutto al meglio. Enfatizza al meglio l’extrarotazione per sentire la parte alta della schiena a livello muscolare della cuffia dei rotatori che lavora al meglio espirando come sempre nella fase concentrica.
Ecco i 3 esercizi:
– ExtraRotazione con Manubri su Panca Inclinata 5×8 superserie
– ExtraRotazione con Manubri Laterali su Panca Inclinata 5×8 superserie
– ExtraRotazione con Manubrio su Panca Inclinata 5×8 superserie
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle

Colore
Muscolo
Funzione

Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola

Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto

Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto

Trapezio – porzione inferiore
depressione

Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale

Subscapolare
rotazione interna

Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna

Sopraspinato
abduzione
