Scopriamo in questo video 5 esercizi diversi dal solito per la cuffia dei rotatori sia per aumentare la massa muscolare sia per la postura per compensare le 8 ore al giorno dietro ad una scrivania e i troppi movimenti di spinta che coinvolgono il petto ed in parte le spalle. Mi raccomando, come detto, evita di allenare direttamente i deltoidi anteriori per non peggiorare il tutto sempre stando anche attento alla posizione delle scapole durante la giornata per i migliori risultati posturali, estetici e fuzionali. In questo modo puoi avere ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare senza rischiare alcunchè sempre con ottima consapevolezza muscolare.
Ecco gli esercizi:
– Namor Fly con Elastico 5×12 superserie
– WYT con Elastico 5×12 superserie
– Kamala Khan Extension con Elastico 5×12 superserie
– ExtraRotazione con Manubri 5×8 superserie
– ExtraRotazione con Manubrio 5×8 superserie
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
