Ecco le varianti:
Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″
Piegamenti sulle Braccia con Piedi Appoggiati: 3×12 30″
Pike Push Up: 3×12 30″
Piegamenti sulle Braccia Facilitati: 3×12 30″
In questo video scopriamo le 4 migliori varianti di push up per aumentare la massa muscolare a corpo libero anche a casa per quanto riguarda petto e tricipiti in poco spazio sempre nell’ambito autoconsapevolezza.
Nel pike push up interverranno in particolar modo anche i deltoidi anteriori che comunue non devono mai essere allenati direttamente.
In questo contesto il pompaggio muscolare ti indirizza per sentire come ogni muscolo lavora in termini di contrazione nella fase concentrica così da valutare sempre in tempo reale l’efficacia di quanto stai eseguendo.
Allo stesso tempo assicurati di enfatizzare nella fase eccentrica anche il tempo sotto tensione per i migliori risultati in termini di ipertrofia muscolare.
Mantieni una buona consapevolezza muscolare di base con un’esecuzione lenta e controllata così da enfatizzare anche la connessione mente muscolo.
Trattandosi di corpo libero esegui il tutto solo se hai la forza muscolare necessaria senza compensare in maneria non corretta.
Le scapole, pur muovendosi per permettere il movimento, devono tendere sempre verso una posizione di adduzione e depressione con la zona centrale del corpo sempre contratta per stabilizzare al meglio.
