Posiziona i piedi su una panca con lo schienale completamente abbassato e le mani a terra con le gambe a livello delle ginocchia estese e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura.
Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei deltoidi espirando quando li contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente.
In parte interverranno anche pettorali alti e i tricipiti.
Assicurati che il movimento sia lento e controllato con enfasi sul tempo sotto tensione per i migliori risultati con un ampio arco.
In questo caso alleneremo in particolar modo i deltoidi anteriori.
Scheda di Allenamento a Corpo Libero Spalle e Braccia: Serie, Ripetizioni e Pause
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
