In questo video scopriamo 4 ottimi esercizi per le spalle per aumentare la massa muscolare divertendoti alla grande puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando un ciclo di forza muscolare che rischierebbe di essere fin troppo stressante e non necessariamente ti porterebbe ad aumentare la forza stessa.
Come sempre assicurati di avere di base una buona postura per quanto riguarda le scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione, la schiena che mantiene le curve fisiologiche, i gomiti vicino al corpo nell’esecuzione dell’esercizio a corpo libero sempre espirando quando contrai nella fase concentrica massimizzando quindi il tempo sotto tensione nella fase eccentrica.
Il peso come sempre è solo un mezzo con il focus che si sposta sul pompaggio muscolare in termini di sensazioni muscolari per sentire come i muscoli si contraggono nei diversi esercizi.
Aumenterai quindi i carichi del 5% ogni 2 settimane lasciando che sia il corpo a guidarti mantenendo nel corso del tempo ciò che senti al meglio con ottima consapevolezza muscolare migliorando anche la connessione mente/muscolo.
Vedrai quindi 4 esercizi ottimi per fare un salto di qualità in termini di forma fisica eseguendo 2 strategie: le superserie per la massima intensità e densità di allenamento e il piramidale per aumentare il peso in maniera più importante sempre con pause attive fra una serie e l’altra dove allunghi e contrai i muscoli per sentire come stanno lavorando.
Infine assicurati nelle alzate laterali di eseguire una leggera extrarotazione per proteggere l’articolazione delle spalle.
Ecco gli esercizi:
Overhead Press 5×8 superserie
Alzate Laterali 5×8 superserie
Pike Push Up 5×12 30″
Shoulder Press 5×8,7,6,5,4 30″
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
