Allenamento Completo per le Spalle per Aumentare la Massa Muscolare

Scopriamo nel dettaglio in questo sintetico video un allenamento completo di serie, ripetizioni e pause oltre che strategia in termini di superserie per le spalle e i muscoli deltoidi nella loro interezza, senza mai allenare direttamente la porzione anteriore per fini posturali, per aumentare la massa muscolare con ottimi risultati anche a casa in poco spazio nell’ambito Metodo Butterfly con il pompaggio muscolare in termini di sensazioni muscolari che ti indica la via per sentire al meglio come ogni esercizio supporto la contrazione dei tuoi deltoidi che ricevono lo stimolo adeguato per crescere a riposo per migliorare l’ipertrofia muscolare. Come detto, mai allenare i deltoidi anteriori evitando anche le tirate al mento per supportare l’articolazione delle spalle anche in ottica futura a livello funzionale evitando che lo spazio articolare si riduca troppo. Esegui il Pike push up solo se hai la forza muscolare necessaria senza compensare in maniera non corretta eventualmente optando per la variante semplificata che può comunque essere efficace. In totale eseguirai un 4×8 in superserie per massimizzare il tempo sotto tensione, la connessione mente muscolo e l’intensità così come la densità di allenamento, tutte variabili molto più efficaci dei carichi utlizzati che sono solo un mezzo e mai il fine ultimo dei tuoi workout a casa ed in palestra. Scapole sempre addotte e depresse per preservare l’articolazione delle spalle espirando nella fase concentrica di contrazione ed inspirando in quella eccentrica con i gomiti non troppo indietro sempre per evitare troppo stress a carico dell’articolazione.