Vediamo nel dettaglio in questo video un allenamento completo di serie, ripetizioni e pause per la schiena e i muscoli dorsali per aumentare la massa muscolare con grandi risultati anche a casa nell’ambito Metodo Butterfly dove il pompaggio muscolare in termini di sensazioni muscolari ti guida per sentire come ogni esercizio incentiva la contrazione dei tuoi dorsali che possono quindi ricevere lo stimolo adeguato per crescere a riposo. Sii sicuro che la presa non sia troppo stretta per evitare che si contraggano in maniera troppo evidente gli avambracci a livello muscolare sempre con mano e avambraccio in linea per evitare problemi articolari in futuro. Esegui le trazioni solo se hai la forza muscolare necessaria senza compensare in maniera non corretta. In generale eseguirai un 4×8 eseguendo l’allenamento in superserie per massimizzare il tempo sotto tensione, la connessione mente muscolo e l’intensità così come la densità di allenamento, tutte variabili molto più importanti dei carichi utlizzati che sono solo un mezzo e mai il fine ultimo. Scapole sempre addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle evitando che lo spazio articolare stesso si riduca espirando nella fase concentrica di contrazione ed inspirando in quella eccentrica.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
