Scopri in questo video 2 problemi che si presentano nel momento in cui sei seduto 8 ore al giorno dietro ad una scrivania per quanto riguarda la postura e non solo in questo caso per avere i migliori risultati di ipertrofia muscolare con l’obiettivo di aumentare la massa muscolare stessa che sia a casa o in palestra compensando quindi la postura quotidiana in ottica preventiva futura.
Di sicuro il primo problema coinvolge l’articolazione delle spalle per quanto riguarda lo spazio a livello profondo anteriore che rischia di ridursi nel momento in cui sei con le scapole protratte 8 ore al giorno, problema che peggiora ulteriormente nel momento in cui in ambito allenamento esegui alcuni esercizi come tirate al mento, alzate frontali e laterali con intrarotazione che rischiano per l’appunto di compromettere ulteriormente la situazione.
Attento quindi durante la giornata a mantenere il petto aperto con le scapole addotte e depresse, regola che vale anche quando ti alleni, contemporaneamente eseguendo a parte alcuni esercizi per la cuffia dei rotatori proprio per stabilizzare al meglio l’articolazione stessa.
Per quanto riguarda l’articolazione dell’anca, secondo problema, rischi di avere i flessori dell’anca già contratti, ossia i muscoli che portano le gambe verso la zona addominale.
In questo caso evita in ambito allenamento di eseguire movimenti come la leg raise e reverse crunch che potrebbero ancora una volta peggiorare ulteriormente la situazione.
Puoi eseguire il plank e in generale quindi puntare ad un po’ di stretching ed esercizi per i glutei proprio per “aprire” al meglio l’articolazione.
Se fai tutto questo puoi veramente aver ottimi risultati sempre migliorando la connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare per procedere al meglio verso il tuo obiettivo contemporaneamente compensando la postura su base quotidiana.
