Scopri in questo video 1 errore che non devi assolutamente fare per quanto riguarda le alzate laterali per le spalle con manubri ed elastico per aumentare la massa muscolare in maniera efficace anche a casa in poco spazio puntando all’ipertrofia muscolare sempre con ottima consapevolezza muscolare nell’ambito Metodo Butterfly con tanto divertimento e un peso adeguato che rappresenta soltanto un mezzo rispetto al pompaggio muscolare che è il vero fine.
Si tratta fondamentalmente di evitare di eseguirle con un’intrarotazione che porterebbe nel lungo periodo eventualmente ad un qualche problema articolare all’articolazione delle spalle eseguendolo invece l’esercizio con un’extrarotazione che protegge l’articolazione e contemporaneamente coinvolge in maniera più importante la cuffia dei rotatori, il che è ottimo a fini posturali per compensare la postura su base quotidiana.
Il tutto sempre con la schiena che mantiene le curve fisiologiche, scapole addotte e depresse e una presa non troppo stretta con le braccia quasi completamente estese.
In questo modo puoi avere ottimi risultati di massa muscolare senza compromettere la sicurezza del tutto anche in ottica futura proseguendo al meglio aumentando i carichi del 5% ogni due settimane con ottima connessione mente muscolo enfatizzando il tempo sotto tensione nella fase eccentrica.
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
