In questo video scopriamo nel dettaglio quanto tempo serve per aumentare la massa muscolare per una forma fisica da urlo anche a casa in un contesto efficace e divertente oltre che sostenibile dal giorno uno per sempre senza doverti imporre nulla. Come prima cosa assicurati da subito che tutto il percorso di miglioramento che intraprendi ti piaccia quindi mantieni il focus sulla percentuale di grasso che puoi misurare ogni settimana con l’impedenziometro insieme a circonferenze e peso per valutare se vai nella direzione giusta in termini di ipertrofia muscolare e forza muscolare senza aggiungere troppo grasso che rovinerebbe tutto a livello visivo. Al netto delle differenze individuali puoi aumentare di 25 grammi al giorno anche se tutto dipende dalla genetica e da quanti anni ti alleni. Se ti alleni da un pò e se più vicino al limite genetico tutto rallenta quindi è normale se vedi pochi risultati dopo qualche anno di allenamento. Ecco perchè deve prevalere il piacere da subito al netto dei risultati finali che comunque avrai modo di goderti. Volendo puoi andare oltre la divisione fittizia massa/definizione per mantenerti il più possibile definito durante l’anno con meno del 15% di grasso aumentando quindi la massa muscolare con calma senza aggiungere troppo grasso che ti appanrebbe. Puoi fare, come detto in precedenza, le misurazioni ogni settimana o quasi per valutare se la direzione è quella corretta senza perdere tempo sempre con ottima consapevolezza muscolare dando comunque la priorità alle sensazioni rispetto ai numeri.
