In questo video scopriamo 3 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda le croci inverse con manubri per aumentare la massa muscolare della schiena allenando anche la cuffia dei rotatori il che è ottimo a fini posturali per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare con ottima tecnica, postura ed esecuzione sentendo al meglio il pompaggio muscolare che ti indica se quello che stai facendo funziona al meglio per te.
Devi stare attento che la postura sia corretta sempre con la schiena che mantiene le curve fisiologiche, scapole addotte e depresse, collo in linea senza che la zona lombare intervenga sentendo per l’appunto soltanto i dorsali e la cuffia lavorare.
Quindi attento a enfatizzare l’extrarotazione con il movimento all’indietro e non verso l’alto il che lo renderebbe un movimento sbagliato di alzate laterali per le spalle.
Puoi eseguire tutto anche su panca con schienale inclinato sempre con ottima connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare con un carico adeguato senza esagerare.
In questo modo puoi avere migliori risultati anche a casa in poco spazio con soltanto 2 manubri lavorando sia sulla massa muscolare che sulla postura a fini preventivi e funzionali in ottica futura.
Puoi quindi alternare i soliti i con manubri e bilancieri con questo esercizio proprio per variare lo stimolo a carico del muscolo quindi per uno stress più importante che dia un risultato finale migliore e diverso dal solito contemporaneamente preservando l’articolazione delle spalle sempre espirando nella fase concentrica di contrazione per poi inspirare in quella eccentrica da eseguire lentamente con un ampio arco che rispetti il grado di mobilità e flessibilità articolare.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
