Seleziona due manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento.
Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo in termini di core che sarà contratta per mantenere la postura senza che la zona lombare intervenga in maniera troppo importante.
Le scapole sono retratte per la massima efficacia.
Esegui l’esercizio in maniera lenta e controllata per ottimizzare il tempo sotto tensione per i migliori risultati con massima focalizzazione su contrazione e pompaggio muscolare dei dorsali espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia.
Le braccia a livello dei gomiti sono leggermente flesse con un’extrarotazione a livello delle spalle.
In parte interverranno anche i deltoidi posteriori oltre alla cuffia dei rotatori.
Allenamento Massa Muscolare Schiena
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
