Ecco le 7 varianti:
Rematore con Bilanciere in Pronazione
Rematore con Bilanciere in Supinazione
Rematore a 1 Mano
Rematore Inverso in Pronazione (Facilitato e Normale)
Rematore Inverso in Supinazione (Facilitato e Normale)
VIDEO: Scopri in questo video le 7 migliori varianti di rematore con bilanciere al multipower per aumentare la massa muscolare della schiena in palestra divertendoti alla grande.
OBIETTIVO: Puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare senza che a parte sia necessario effettuare un ciclo di forza muscolare; in questo modo potrai rendere tutto il tuo percorso di fitness molto più piacevole e sostenibile.
MULTIPOWER: Ovviamente non è obbligatorio utilizzare il multipower tanto più che la variante di rematore con bilanciere libero è sicuramente più efficace.
Puoi comunque testare questa tipologia di esercizio mantenendolo poi nel corso del tempo se lo senti al meglio.
VARIANTI: Vedrai non soltanto le varianti con presa in pronazione e supinazione ma anche quelle a corpo libero che puoi provare soltanto se sei abbastanza avanzato.
ESECUZIONE: Assicurati di eseguire il tutto al meglio: la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche, il “core” è contratto per stabilizzare, i gomiti vengono mantenuti vicino al corpo e le scapole, pur muovendosi, tendono verso una posizione di adduzione e depressione.
2 FASI: Assicurati di enfatizzare entrambe le fasi del movimento, sia la fase concentrica (nella quale puoi fermarti mezzo secondo così da massimizzare la contrazione) sia quella eccentrica da eseguire lentamente così da enfatizzare anche il tempo sotto tensione.
FEEDBACK MUSCOLARI: Quando ti alleni devi andare oltre l’esecuzione meccanica degli esercizi per sentire al meglio ciò che stai eseguendo sia per un discorso di efficacia che di divertimento: in questo contesto utilizzerai il pompaggio muscolare come un feedback istantaneo e i doms come un feedback ritardato (anche se non tutti concordano su questo aspetto) per valutare in tempo reale come il tuo percorso di fitness sta procedendo.
PESI: Aumenterai i pesi del 5% ogni 2 settimane sempre però con tecnica e pompaggio al primo posto in termini di importanza; in questo modo eviti un ciclo di forza migliorando quest’ultima semplicemente aumentando i carichi nel corso del tempo.
VARIABILI: Nell’ambito di questo approccio innovativo sposterai quindi il focus dal peso fine a se stesso all’ascolto di te migliorando da subito la consapevolezza muscolare così come la connessione mente muscolo.
In questo modo renderai tutto molto più efficace ed appagante.
ERRORI: Eccoli nel dettaglio:
– allenare direttamente i deltoidi anteriori;
– eseguire tirate al mento e alzate frontali;
– allenare il petto con un volume di allenamento maggiore rispetto alla schiena
– non allenare la cuffia dei rotatori.
PETTO = SCHIENA: È fondamentale equilibrare il volume di allenamento di petto e schiena così da rendere il tutto molto più completo ed efficace ai fini del raggiungimento del tuo obiettivo finale.
CUFFIA DEI ROTATORI: A parte puoi anche allenare la cuffia dei rotatori, ossia la parte alta della schiena a livello muscolare, così da rendere il tutto, ancora una volta, più completo.
Puoi anche fare un pò di stretching per il petto tutti i giorni.
NO SQUAT: Il multipower può essere utile in questi casi per aggiungere una qualche variante in più ai tuoi workout anche se non sempre rappresenta la modalità giusta per eseguire un esercizio: nel caso dello squat, infatti, è sempre meglio evitare il multipower stesso optando per la variante con bilanciere libero.
CORPO LIBERO: Come detto in questo caso vedremo anche delle varianti a corpo libero che puoi eseguire sia in maniera facilitata che avanzata così da rispettare sempre il tuo grado di allenamento.
Provale soltanto se sei abbastanza avanzato.
3 PRINCIPI: Quando ti alleni devi darti l’obiettivo di massimizzare 3 principi di base molto più importanti dei pesi utilizzati così da enfatizzare lo stimolo fornito al muscolo:
1 – intensità: nei tuoi 60 minuti devi assicurarti di fornire al muscolo uno stimolo super concentrato così da migliorare anche la densità di allenamento;
2 – frequenza: ripeterai quindi lo stimolo con reagolarità idealmente puntando su base settimanale ad una multifrequenza;
3 – volume di allenamento: in termini di serie, ripetizioni ed esercizi, sempre funzionale ad allenamenti brevi ed intensi per i migliori risultati.
V Shape Schiena: 4 Esercizi per la Massa Muscolare #Shorts
4 ESERCIZI: Ecco quindi i 4 migliori esercizi per il V shape della schiena, in palestra e a casa:
Rematore con Bilanciere: 5×8 30″
Lat Machine: 5×8,7,6,5,4 30″
Pulley: 5×8,7,6,5,4 30″
ExtraRotazione: 5×8 30″
CASA: Puoi eseguirli anche a casa in poco spazio ricreando le macchine semplicemente arrotolando un elastico rosso intorno ad una barra per trazioni così da avere tante varianti in più per il tuo obiettivo di forma fisica.
SOSTITUIRE: In alternativa puoi semplicemente sostituire quegli esercizi con altri movimenti come un rematore a T comunque ottimali per fornire al muscolo lo stimolo migliore.
PIRAMIDALE: Il vantaggio delle macchine è che puoi eseguire il piramidale aumentando quindi i carichi in maniera più importante ad ogni serie successiva con le ripetizioni che si riducono.