Scopri in questo video un esercizio diverso dal solito per aumentare la massa muscolare della schiena colpendolo al meglio corpo libero anche a casa in poco spazio divertendoti quasi senza attrezzatura per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare cambiando un po’ le cose rispetto al solito senza eseguire le trazioni che possono essere fin troppo pesanti all’inizio se parti da zero. Si tratta dell’ab rollout che in realtà nasce per colpire al meglio la zona centrale del corpo per quanto riguarda gli addominali e non solo in termini di stabilizzazione e forza muscolare ma che in realtà si può usare soprattutto in questo caso per colpire indirettamente i dorsali sempre con ottimo pompaggio muscolare e tecnica impeccabile. Assicurati di eseguirlo con tecnica impeccabile soltanto se sei avanzato senza esagerare rispetto al tuo livello di forma fisica perché è davvero molto intenso e contemporaneamente molto efficace per fare un salto di qualità.
Tra l’altro questo movimento è molto simile al pullover che si esegue per allenare il petto e al lat pulldown che si esegue per allenare i dorsali.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
