Scopri in questo video 4 esercizi interessantI diversI dal solito per la schiena per aumentare la massa muscolare e per il V Shape anche a casa a corpo libero senza barra per trazioni evitando quindi le trazioni stessE che possono essere fin troppo intense all’inizio. Si tratta di 4 movimenti che puoi eseguire volendo in superserie per massimizzare intensità e densità di allenamento divertendoti alla grande in poco spazio senza andare in palestra dove comunque non saresti seguito. In tutti migliora la connessione mente muscolo che si fa sentire con i muscoli stessi lavorano per quanto riguarda i dorsali e soprattutto la cuffia dei rotatori il che è ottimo a fini posturali e funzionali per compensare la postura sbagliata su base quotidiana. La schiena manterrà le curve fisiologiche con le scapole addotte e depresse, con la zona centrale del corpo contratta espirando sempre quando contrai. Tutto questo per allenare la schiena a casa senza attrezzatura e senza per l’appunto a fare le trazioni che possono essere fin troppo difficili se parti da zero.
Eccoli:
WYT 3×12 superserie
Reverse Snow Angel 3×12 superserie
Superman 3×12 superserie
Scapola Push 3×12 superserie
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
