Posizionati a terra con un bilanciere EZ appoggiando le ginocchia su un tappetino.
Afferra il bilanciere stesso con le mani ad una distanza pari alla larghezza delle spalle quindi l’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca espirando quando contrai nella fase concentrica ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.
A livello muscolare interverrà tutta la zona centrale del corpo per quanto riguarda retto dell’addome, traverso e zona lombare.
Assicurati di eseguire l’esercizio con un arco di movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità e di forza muscolare.
In parte interverrà anche la schiena che però non rappresenta il focus dell’esercizio.
Enfasi anche sul tempo sotto tensione con un movimento lento e controllato per i migliori risultati.
Con questo esercizio alleniamo in particolare modo la forza del core a livello muscolare.
