Posizionati su un tappetino con le gambe flesse.
Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia.
Interverrà anche il traverso dell’addome in termini di stabilizzazione.
Nella variante con sollevamento del bacino è sufficiente che solo la zona lombare si stacchi da terra mentre in quelle in sospensione e con la fitball interverrà tutta la zona centrale del corpo.
In tutte le varianti interverranno anche i flessori dell’anca e il retto femorale.
