Scheda Massa Total Body a Corpo Libero a Casa in 2 Mq: Esercizi, Serie, Ripetizioni e Pause

Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo a corpo libero a casa in poco spazio divertenti per l’appunto senza attrezzatura per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre con ottima connessione mente muscolo sentendo al meglio come i muscoli lavorano nei vari esercizi. Non…

Corpo Libero: i 10 Migliori Esercizi per la Massa Muscolare

Scopri in questo video i 10 migliori esercizi a corpo libero per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio senza attrezzatura con l’obiettivo dell’ipertrofia muscolare con la giusta dose di forza muscolare espirando nella fase concentrica ed inspirando in quella eccentrica sempre con ottimo focus sul pompaggio muscolare con postura impeccabile. Prova…

Esercizi a Corpo Libero: i 10 Migliori per la Massa Muscolare

Scopri in questo video i 10 migliori esercizi a corpo libero per aumentare la massa muscolare anche a casa con ottimo pompaggio muscolare puntando all’ipertrofia muscolare e alla forza muscolare sempre con ottima consapevolezza muscolare, tempo sotto tensione e connessione mente muscolo. Assicurati di avere la forza per eseguire tutto con una postura corretta con…

Aumentare Massa Muscolare: Quando è Meglio il Corpo Libero

In questo video scopriamo quando è meglio il corpo libero per aumentare la massa muscolare anche a casa senza attrezzatura in poco spaio con movimenti molto più funzionali ed efficaci nel contesto dell’autoconsapevolezza perchè sia sempre il pompaggio muscolare a guidarti con il corpo che ti comunica sempre tramite le sensazioni muscolari cosa è giusto…

Esercizi Addominali a Corpo Libero: i 6 Migliori

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi scaricarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video i sei migliori esercizi per gli addominali a corpo libero per addominali scolpiti e per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza in poco spazio. In tutte gli esercizi assicurati che…

Esercizi a Corpo Libero: i 7 Migliori per la Massa Muscolare

Scopri in questo video i 7 migliori esercizi a corpo libero per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza senza attrezzatura per i migliori risultati sempre con il pompaggio muscolare che ti guida per quanto riguarda le sensazioni muscolari. Assicurati di avere la forza muscolare necessaria per una corretta postura in tutti…

Allenamento Massa Muscolare

Allenamento a Corpo Libero Spalle, Tricipiti e Addominali

Scopri in questo video un allenamento a corpo libero per spalle, tricipiti e addominali per aumentare la massa muscolare anche a casa senza attrezzatura sempre nel contesto dell’autoconsapevolezza perché sia il corpo a guidarti in termini di sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase, la fase eccentrica, da eseguire…

trazioni-alla-sbarra

Allenamento a Corpo Libero: Schiena e Spalle

Scopri in questo video un allenamento a corpo libero per schiena e spalle anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza per aumentare la massa muscolare in un contesto in cui le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare rappresentano il fine ultimo. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase poiché la fase eccentrica rappresenta quella più efficace nel…

Allenamento a Casa a Corpo Libero

Scopri in questo video un allenamento a corpo libero da eseguire anche a casa per aumentare la massa muscolare in maniera efficace. Esegui gli esercizi solo se hai la forza necessaria senza compensare in maniera corretta sempre con un movimento lento e controllato espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la…

Esercizi Gambe: Step

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fianco ad uno step o ad una panca che abbia lo schienale completamente abbassato. Più è alta la struttura sulla quale sali, maggiore sarà lo sforzo quindi assicurati che l’altezza sia proporzionata al tuo grado di allenamento,…

Esercizi Gambe: Squat Jack

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia sopra…

Esercizi Gambe: Rotational Jack

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando anche una rotazione del bacino portando in maniera alternata un braccio completamente esteso a livello del…

Esercizi Gambe: Push Jack

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nell’abdurre l’articolazione dell’anca flettendo quella delle spalle con le braccia che si estendono e si flettono in maniera coordinata con le gambe…

Esercizi Gambe: Pulsing Lunges

Sei nella posizione tipica degli affondi con la schiena che mantiene le proprie curve fisologiche con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura e le gambe leggermente piegate. Le ginocchia, come sempre, non vanno oltre la punta dei piedi con un movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità eseguito in maniera balistica…

Esercizi Gambe: Jumping Jack

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nell’abdurre l’articolazione dell’anca e delle spalle con le braccia completamente estese e le gambe leggermente flesse a livello delle ginocchia. Assicurati che…

Esercizi Gambe: Jump Squat

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia lungo…

Esercizi Gambe: Cross Jack

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Abduci l’articolazione delle spalle estendendo le braccia lateralmente. L’esecuzione consiste nell’incrociare le gambe e le braccia completamente estese in maniera alternata e coordinata. Attento…

Esercizi Gambe: Cheerleader Jack

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Abduci l’articolazione delle spalle estendendo le braccia lateralmente. L’esecuzione consiste nell’incrociare le gambe in maniera alternata portando le braccia flesse a 90° a livello…

Esercizi Addominali: Plank

Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati su un tappetino con gli avambracci appoggiati a terra, le gambe completamente estese e l’intera zona centrale del corpo a livello muscolare contratta. L’esecuzione consiste nel rimanere in questa posizione statica per un periodo di tempo che dipende dal tuo grado di forza e resistenza. Assicurati…

Mountain Climber

Esercizi Addominali: Mountain Climber

Scopri in questo video come eseguire 17 esercizi per gli addominali a corpo libero per aumentare la massa muscolare per addominali scolpiti anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima…

Crunch

Esercizi Addominali: Crunch

Posizionati su un tappetino con le gambe flesse. Il movimento consiste nel flettere anteriormente la colonna con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. E’ sufficiente che le scapole si stacchino da terra senza arrivare con il petto a toccare…