Scheda Massa Total Body a Corpo Libero: 7 Esercizi per Avere Più Muscoli #Shorts

Ecco la scheda: Piegamenti sulle Braccia 5×12 30″ Rematore Inverso Tipo 1 5×8 30″ Rematore Inverso Tipo 2 5×8 30″ Prisoner Extension 5×8 30″ Dips 5×12 30″ Plank 5×1′ 30″ Box Squat 5×15 30″   VIDEO: Scopo in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare a corpo libero anche a casa in poco…

Scheda Massa Total Body a Corpo Libero: 7 Esercizi in 2 Mq

Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo a corpo libero con 7 esercizi che puoi tranquillamente eseguire anche a casa in 2 mq divertendoti alla grande come sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare lasciando da parte un ciclo di forza muscolare che in…

Scheda Massa Total Body a Corpo Libero a Casa in 2 Mq: Esercizi, Serie, Ripetizioni e Pause

Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo a corpo libero a casa in poco spazio divertenti per l’appunto senza attrezzatura per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre con ottima connessione mente muscolo sentendo al meglio come i muscoli lavorano nei vari esercizi. Non…

Scheda Massa Total Body a Corpo Libero a Casa: 7 Esercizi

Ecco gli esercizi: Piegamenti sulle Braccia: 5×12 30″ Rematore Inverso: 5×12 30″ Pike Push Up: 5×12 30″ Prisoner Extension: 5×12 30″ Dips: 5×12 30″ Plank: 5×30″ 30″ Squat a Corpo Libero: 5×15 30″   Scopri in questo video un allenamento a corpo libero per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio con…

Push Up: le 4 Migliori Varianti per Aumentare la Massa Muscolare #Shorts

Ecco le varianti: Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia con Piedi Appoggiati: 3×12 30″ Pike Push Up: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia Facilitati: 3×12 30″   In questo video scopriamo le 4 migliori varianti di push up per aumentare la massa muscolare a corpo libero anche a casa per quanto riguarda petto e…

Aumentare Massa Muscolare: Quando è Meglio il Corpo Libero

https://www.youtube.com/watch?v=BUl2lYXBljk In questo video scopriamo quando è meglio il corpo libero per aumentare la massa muscolare anche a casa senza attrezzatura in poco spaio con movimenti molto più funzionali ed efficaci nel contesto dell’autoconsapevolezza perchè sia sempre il pompaggio muscolare a guidarti con il corpo che ti comunica sempre tramite le sensazioni muscolari cosa è…

Esercizi Schiena: Trazioni vs Lat Machine per il V Shape e la Massa

Scopri in questo video se per quanto riguarda gli esercizi della schiena per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza siano meglio le trazioni oppure la lat machine. Come sempre si tratta di massimizzare il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare perché sia il corpo…

Esercizi Gambe: Step

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fianco ad uno step o ad una panca che abbia lo schienale completamente abbassato. Più è alta la struttura sulla quale sali, maggiore sarà lo sforzo quindi assicurati che l’altezza sia proporzionata al tuo grado di allenamento,…

Esercizi Gambe: Squat Jack

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia sopra…

Esercizi Gambe: Rotational Jack

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando anche una rotazione del bacino portando in maniera alternata un braccio completamente esteso a livello del…

Esercizi Gambe: Push Jack

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nell’abdurre l’articolazione dell’anca flettendo quella delle spalle con le braccia che si estendono e si flettono in maniera coordinata con le gambe…

Esercizi Gambe: Pulsing Lunges

Sei nella posizione tipica degli affondi con la schiena che mantiene le proprie curve fisologiche con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura e le gambe leggermente piegate. Le ginocchia, come sempre, non vanno oltre la punta dei piedi con un movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità eseguito in maniera balistica…

Esercizi Gambe: Jumping Jack

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nell’abdurre l’articolazione dell’anca e delle spalle con le braccia completamente estese e le gambe leggermente flesse a livello delle ginocchia. Assicurati che…

Esercizi Gambe: Jump Squat

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia lungo…

Esercizi Gambe: Cross Jack

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Abduci l’articolazione delle spalle estendendo le braccia lateralmente. L’esecuzione consiste nell’incrociare le gambe e le braccia completamente estese in maniera alternata e coordinata. Attento…

Esercizi Gambe: Cheerleader Jack

Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Abduci l’articolazione delle spalle estendendo le braccia lateralmente. L’esecuzione consiste nell’incrociare le gambe in maniera alternata portando le braccia flesse a 90° a livello…

Esercizi Addominali: Plank

Posizionati su un tappetino con gli avambracci appoggiati a terra, le gambe completamente estese e l’intera zona centrale del corpo a livello muscolare contratta. L’esecuzione consiste nel rimanere in questa posizione statica per un periodo di tempo che dipende dal tuo grado di forza e resistenza. Assicurati di respirare correttamente senza trattenere il fiato. Il…

Mountain Climber

Esercizi Addominali: Mountain Climber

https://youtu.be/vIb92TPyqVs Scopri in questo video come eseguire 17 esercizi per gli addominali a corpo libero per aumentare la massa muscolare per addominali scolpiti anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la…

Esercizi Addominali: Otis up e Sit Up

Posizionati su un tappetino con i piedi ben saldi per terra, le ginocchia flesse e le braccia completamente estese con in mano due manubri. Il movimento consiste nel flettere anteriormente la colonna portando il petto verso le ginocchia contraendo il retto dell’addome espirando in questa fase concentrica per poi inspirare nella fase eccentrica da eseguire…

Esercizi Addominali: Ab Rollout

Posizionati a terra con un bilanciere EZ appoggiando le ginocchia su un tappetino. Afferra il bilanciere stesso con le mani ad una distanza pari alla larghezza delle spalle quindi l’esecuzione consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca espirando quando contrai nella fase concentrica ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia.…

Esercizi Addominali: Crunch Inverso

Posizionati su un tappetino con le gambe flesse. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dell’anca con massima focalizzazione sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Interverrà anche il traverso dell’addome in termini di stabilizzazione. Nella variante con sollevamento del bacino…

Esercizi Tricipiti: Prisoner Extension

Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fronte ad un rack sul quale è presente un bilanciere indicativamente all’altezza della zona addominale. Più in basso questo si trova, maggiore sarà l’intensità dell’esercizio. Le mani sul bilanciere sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle con la zona centrale del corpo a…