Posizionati su un tappetino con gli avambracci appoggiati a terra, le gambe completamente estese e l’intera zona centrale del corpo a livello muscolare contratta. L’esecuzione consiste nel rimanere in questa posizione statica per un periodo di tempo che dipende dal tuo grado di forza e resistenza. Assicurati di respirare correttamente senza trattenere il fiato. Il plank è un ottimo esercizio per allenare il core a livello di addominali e zona lombare per quanto riguarda la forza e la resistenza senza coinvolgere i flessori dell’anca come capita per il crunch. Inoltre questa è la modalità migliore per allenare gli addominali visto che la funziona principale di questi è proprio quella dei stabilizzazione.
Addominali Scolpiti: Perché NON Fare Leg Raise e Reverse Crunch (Postura)
Colore
Muscolo
Funzione
Retto dell’Addome
flessione e flessione laterale del tronco
Obliqui Interni
flette e inclina lateralmente il torace e lo ruota dal proprio lato
