Scopri ri in in questo video 5 esercizi che non devi assolutamente fare per quanto riguarda gambe e addominali per aumentare la massa muscolare anche a casa o in palestra sempre con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare lasciando che sia il pompaggio muscolare a guidarti per sentire al meglio il muscolo in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare.
Il problema di base consiste come sempre nella postura sbagliata su base quotidiana che può in parte compromettere l’articolazione delle spalle e dell’anca e per questo motivo devi per l’appunto evitare alcuni esercizi che rischierebbero di peggiorare ulteriormente la situazione.
Per quanto riguarda la zona addominale devi evitare leg raise, reverse crunch e qualsiasi movimento porti le gambe verso la zona addominale per evitare di allenare indirettamente i flessori dell’anca già contratti per la postura su base quotidiana.
Quindi per quanto riguarda le gambe evita assolutamente squat al multipower e con rialzi che stressano troppo le ginocchia e la zona lombare contemporaneamente equilibrando la parte frontale e posteriore allenando in particolar modo anche i bicipiti femorali per stabilizzare al meglio l’articolazione della ginocchia eseguendo a parte anche alcuni esercizi per i glutei per migliorare la situazione articolare a livello dell’anca.
I glutei infatti sono i muscoli antagonisti dei flessori dell’anca quindi ha senso allenarli direttamente per migliorare la postura e compensare la situazione quotidiana.
Se eviti questi errori contemporaneamente allenando al meglio il corpo che sia a casa o in palestra puoi davvero fare un salto di qualità notevole non soltanto in termini di massa muscolare ma anche soprattutto a livello posturale e funzionale per prevenire eventuali problemi in ottica futura.
